Angiv straks, at det er virkelig umuligt at forstørre brystet ved hjælp af fysiske øvelser, hvis du er lovet og garanteret sådanne ting, lærer du om kvindens brysts anatomi. Ved hjælp af brysttræning kan du øge elasticiteten, stramme og virkelig visuelt gøre dine bryster større. Men størrelsen af bh fra dette vil du ikke ændre. For at undgå unødvendige udeladelser starter vi ikke med et træningsprogram på brystet, nemlig med anatomi.
anatomi
Dine bryster er:
- små og store pectorale muskler;
- intercostal muskler;
- fedtvæv;
- nerveender og blodkar;
- lobula af brystkirtler.
For det meste er brystet et fedtvæv, hvilket betyder, at det ikke kan pumpes op. Du kan kun pumpe de muskler, som den er fastgjort på (lille, stor, intercostal). Således "trækker den op".
øvelser
I vores brysttræning for kvinder bruger vi pectorale muskler og muskler i hænderne, vi har brug for et par håndvægte og fitball .
- Startpositionen sidder på bolden, håndvægte i hænderne. Vi hviler på albuer i den subkostale zone, hæver vores arme med håndvægte til skuldrene, hænderne udvides til ansigtet - 8-16 gentagelser.
- Til opstigning af håndvægte tilføjer vi fjedrende bevægelser med vores ben - vi strækker et ben til en lift.
- Startpositionen - hænder med håndvægte på hofterne. Vi hæver dem i to tilgange: 1 - til skulderområdet, 2 - ræk armene over hovedet. Også i to tilgange og udeladelse - 8-16 gange.
- Vi lukker hænderne i brystområdet, åbner vores hænder til siden. Kombiner oplysningen af hænder med et springende åbent ben til siden - 8-16 gange.
- Vi begynder den rytmiske løftning af håndvægte - hæv den ene hånd til skulderområdet, parallelt ret det tilsvarende ben - 8-16 gange.
- Vi hæver håndvægte i bøjede hænder til niveauet af hovedet og udfører rytmisk åbning af arme og ben til siden - 8-16 gange.
- Vi gentager øvelse 2.
- Vi gentager øvelse 3.
- Hænder med håndvægte hævet til niveauet af de midterste ribber, fjeder på bolden, skiftevis rette et ben.
- Vi udfører fire trin fremad, på den fjerde løfter vi et ben og med den modsatte hånd rammer vi en håndvægt. Så vender vi tilbage og gør fire trin tilbage.
- Vi gentager øvelse 9.
- Vi gentager øvelse 10.
- Vi begynder at gøre rytmiske spring på bolden, udfolde benene i den ene retning eller den anden.
- Løft de rette arme over hovedet, vi sænker dem til skuldersiden og vender tilbage til startpositionen.
- Startpositionen, som i den foregående øvelse, hænder ned til siden i en bøjet form.
Mere end nok til at udføre 2-3 træningstimer for bryster om ugen. Også hjælpe visuelt at forbedre formen og volumenet af brystets øvelser på bagsiden. En god kropsholdning gør dine bryster mere synlige.