Skader på rygsøjlen er meget farlige og fører ofte til alvorlige konsekvenser. Derfor skal hver person se deres ryg og især bag taljen, da det ikke kun understøtter hele rygsøjlen, men også alle indre organer. Gymnastik til taljen - anbefaling fra mange læger. Det er dette emne, som vi vil bruge vores artikel til. Jeg foreslår at være opmærksom på de øvelser, der anbefales til dette problem. Den terapeutiske gymnastik til taljen er designet til enhver alder, så den kan udføres af både børn og voksne.
Gymnastik til rygsmerter
- Tag en vandret position på gulvet, bøj lidt på dine ben og stræk dine arme langs kroppen. Inden for 3 sekunder skal du trykke på nedre ryg til gulvet og derefter slappe af. Gentag denne øvelse mindst 10 gange. Når det er nemt for dig at gøre dette, kan du komplicere din opgave. Til dette skal du strække dine ben.
- Uden at ændre positionen, bøj knæene og lås dine hænder. Det vil være ideelt, hvis du klarer at få knæene til brystet. Din opgave er at holde lænnen presset mod gulvet. Hold dig i denne position i 3 sekunder og sænk derefter dine ben. Gør omkring 12 reps.
- Sæt nu ned og læn dig på dine hænder, træk dine ben fremad. Tilt hovedet på en sådan måde, at din hage bliver presset mod brystet. Du skal bøje ryggen, så din nedre ryg er afrundet. Sænk det langsomt til gulvet i 3 sekunder og slappet af. Gentag denne øvelse 12 gange.
Hvis du føler smerte i nedre ryg, vil terapeutisk gymnastik hjælpe med at lette tilstanden, og så slippe af med det helt.
Gymnastik til nedre ryg med osteochondrose
Et sådant problem kan ikke kun opstå hos mennesker i alderen, men også i ungdommen. Hovedopgaven er at styrke musklerne for at lette belastningen fra rygsøjlen. Jeg foreslår visuelt at undersøge, hvad den daglige gymnastik til taljen skal se ud.
Gymnastik til bagsiden af Bubnovsky
- Placer på gulvet og accepter positionen - vægt på knæ og palmer. Din opgave for udånding er så meget som muligt at bøje din sikkerhedskopi og inspirere ned. Prøv at gøre alt glat. Gentag øvelsen ikke mere end 20 gange.
- Opholder sig i samme position, du skal sidde på dit venstre ben og trække højre tilbage (halvt tvilling).
Nu buk over og træk din venstre arm fremad. Din opgave er at bevæge sig fremad, ændre positionen af hænder og fødder (venstre / højre, højre / venstre). Må ikke mere end 20 gentagelser. - Tag stillingen - liggende på ryggen, bøj dine ben, stræk dine arme langs ryggen. Du skal udånde for at fjerne bækkenet fra gulvet og maksimalt, men glat, bøje sig over, på inspiration til at falde ned. Gør denne øvelse omkring 20 gange.
Gymnastik i nedre ryg med en brok
Du bør huske på, at brok er en følge af lange lidelser i rygsøjlen. Du skal udvikle øvelser, der passer til dig, og vil ikke forårsage smertefulde fornemmelser. Husk at gymnastikken til taljen med en brok bør ikke bestå af øvelser, hvor det er nødvendigt at dreje bagagerummet eller hoppe.