Klasser hjemme for vægttab

På grund af den skygge, der opstår i forhold til sin ufuldkomne krop, er mange mennesker bange for at gå i gymnastiksalen . I dette tilfælde opholder sig den eneste mulighed for at tabe sig.

At lave et sæt klasser for at tabe sig hjemme, ikke mindre energiintensive end træning på en række simulatorer i fitnesscentret, har kun brug for ét stykke udstyr - en pandekage. Kun ikke den, der kan spises med honning og kaviar, men den der bruges af vægtløftere til gribbe.

Hvis du ikke har sådan en pandekage inden for rammerne af dette fitnessprogram derhjemme for vægttab, kan du erstatte det med en tung håndvægt eller med en flaske sand. Hovedregelen er at gentage hele komplekset 5 gange som en cirkulær træning.

Kompleks af øvelser

1. Løft dine hænder med en pandekage over hovedet, vi laver de mest almindelige angreb fremad, skiftende ben. Vi udfører 30 gange. Knæet går ikke ud over sokken, følg vejret.
2. Squats - ben bredere end skuldre, selv tilbage. Squat så lavt som muligt, vi pancake så meget som muligt tilbage, så rette vores ben, strækker vores hænder med en pandekage foran os. Udånder vi gør fremad, vi laver 20 sit-ups.
3. Deadlift - benene er halvbøjede, vi vipper kroppen fremad, bækkenet trækkes tilbage, hænder med pandekage sænkes til et niveau under knæene. Ved udånding rette kroppen og hæv pandekagen til bækkenets niveau. Vi gør 4 gange, den 5. vi sænker pandekagen til gulvet, vi går over til vægten der ligger ned. Vi gør push-up, gå tilbage, tag en pandekage og lav 4 gentagelser af dødløft. Så gør du igen push-ups og gentag dødløften. Så i alt er det nødvendigt at lave 15 push-ups og 60 reps forspænding med en pandekage, det vil sige, vi gør 15 tilgange til 4 trækkraft og 1 push-up.
4. Vi står op, ben sammen, en pandekage vi løfter over et bryst, hænder, vi trykker på os selv. Vi stikker til siden, ved udånding og en pandekage vi løfter opad over et hoved. Vi laver 30 angreb, skiftende ben.
5. Pandekage på gulvet mellem benene, vi laver hopper til 180 ° og holder pandekage mellem benene - 20 hopper.
6. Læg dig på tæppet, sving pressen. Pandekage i hænderne, vi runder ryggen og ved udånding løber vi op, strækker vores hænder ud med en pandekage over vores hoveder. Vi udfører 20 gange.
7. Vi læner os tilbage, pandekage i vores hænder foran os, drejer til højre og venstre - 20 gange.