Selv at tro på det er svært, men fakta forbliver - osteochondrosis påvirker halvdelen af menneskeheden. Desuden er folk, der fører en stillesiddende livsstil og forsømmer elementære sæt øvelser til forebyggelse af osteochondrose, de mest modtagelige for denne sygdom.
Hvis du har problemer med den cervicale afdeling, forstyrres hjernens ernæring, som desuden forværrer kvaliteten af dit stillesiddende arbejde og mentale evner. I brystet og lænden observeres følelsesløshed i lemmer og fingre. Ofte mennesker, der simpelthen kunne løse deres problemer ved at udføre et sæt øvelser til osteochondrose, klager over hjertet i kardiologens venteværelse.
øvelser
Nu vil vi være involveret i et sæt øvelser til osteochondrose af rygsøjlen, som vil hjælpe med at udvikle alle sine afdelinger.
- Et dybt ånde, trækker i maven og løfter brystet så højt som muligt. Vi blev holdt i stand med et hævet bryst, og så faldt vi gradvist. For at undgå hyperventilation, gør ikke denne øvelse hurtigt.
- Strækker sig ind i himlen - indånding, hæver dine hænder så højt som muligt, udånding - lad hænderne krydse dem foran brystet og afrunde ryggen. Lænken i denne position er "snoet" indad, pressen og kokcyklen strammes. Vores opgave på dette stadium er at fuldstændigt presse luft fra lungernes nedre dele. Benene kan placeres bredere for at gøre det mere behageligt. Pressen er trukket op, hænderne er anstrengt - et dybt åndedræt med hældning af hænder over hovedet. Vi stiger op på tæerne på inspiration.
- Den næste øvelse i vores komplekse fysiske øvelser for osteochondrose er rettet mod at løsne lændebensregionens muskler efter et langt møde. Benene er halvbøjede, bortset fra skuldrene. Vi udfører elegant rotation af bækkenet med dyb vejrtrækning. Pressen er trukket op, knæene er rettede og bøjede, vi udfører rotationen med bassinet og stopper ikke udånding. Det vigtigste er, at thoraxen ikke bevæger sig på samme tid.
- Thoracic afdeling - motion "fange bolden på bagsiden af hovedet." I denne øvelse bøjes vi i ryggen som om du er fodboldspiller og vil fange bolden med bagsiden af dit hoved. Benene er bredere end skuldrene, er halvbøjede, armene er frit indstillede. Stik derefter op, stram halsen og tryk din hage på brystet. Ved udånding drejer vi om ryggen og trykker coccyxen.
- Skulderbælte - vi drejer skuldre, fremadbøjning og i modsat retning - caving i skulderbladene.
- Hænderne hæver på siderne - vi vrider skulderledene skiftevis.
- Vi forlader vores hænder op, vend vores palme frem og strækker fingrene så bredt som muligt. Uden at ændre situationen hæver vi vores hænder op og sænker dem.
- Vi bøjer vores albuer og danner en krog med en børste. Vi løfter de "snoet" hænder.
- Efter alt dette udfører vi det sidste obligatoriske element i øvelseskomplekset til behandling af osteochondrose. Ret nakken og drej til venstre - højre, opad. Derefter danner man igen en "krog" fra kontrollen. 8, kun kast hovedet tilbage. Nakken er spændt på samme tid.
Disse øvelser skal udføres mindst to gange om ugen i en time om dagen.