Hvis der ikke er tid til en vandretur i gymnastiksalen, så passer fitness og fitness i hjemmet. I dette tilfælde er det værd at forberede sig på kampen mod den vigtigste fjende - dovenskab. I dette tilfælde er det værd at stimulere dig selv med et godt resultat, som kan opnås med regelmæssige klasser.
Fitnessprogram for kvinder til vægttab
Hvis du vil have resultater, skal du prøve at tage en dag i 20-40 minutter. Der er flere vigtige regler for at udføre hjemmeuddannelse. Først skal du ikke før 1-2 timer efter at have spist. For det andet, start altid med opvarmning til opvarmning af muskler og led. For det tredje, se vejret, udånding ved maksimal belastning (ved løft) og udånding ved sænkning. For det fjerde, afslut al kæften, så musklerne ikke bliver syge næste dag. Det anbefales også at drikke vand under træningen, med fokus på dine behov.
Der er et stort antal fitnessprogrammer til piger derhjemme, som er rettet mod at uddanne en bestemt gruppe muskler, for eksempel skinker eller hele kroppen. I princippet kan du sammensætte et sæt til dig selv ved hjælp af øvelser, som du kan lide at udføre.
Overvej et eksempel på øvelser til fitness derhjemme:
- Brede squats giver en god belastning på skinkerne og lårene. Gør 3-4 nærmer sig 15-20 gange.
- Klassiske angreb er en effektiv øvelse for smukke ben. Antallet gentagelser, som i den første øvelse.
- For at pumpe kalvemusklerne skal du gøre det på dine tæer og stå på en bakke. Antallet gentagelser er det samme.
- Lav smukke hænder med push-ups, der kan gøres fra knæene. Gør det maksimale antal gentagelser i 3 tilgange.
- Twisting er den mest populære øvelse for pressen. Igen gør det maksimale antal gentagelser i 3 tilgange.
Det er bedst at udføre øvelserne i en cirkel.