Walking med pinde

I de senere år er gået med staver blevet mere populære blandt sportsfans, og det er ikke overraskende, selv medicin har vist, at denne form for sportsbegivenheder bidrager til forbedring af næsten alle organer og systemer i menneskekroppen. At støtte dig selv i form nok til at gå i gang med walking sticks 3 gange om ugen i 40 minutter.

Walking teknik med pinde

Teknikken med en sådan terapeutisk tur med sticks ligner meget på teknikken i skiløb. Den rigtige pind skal røre jorden samtidig med venstre fod (hæl), og den venstre stang berører samtidig jorden med den rigtige fod, i virkeligheden intet kompliceret, men inden du går i gang, skal du varme op og varme lidt op.

Godt forberede musklerne til den kommende øvelse vil hjælpe følgende øvelser:

1. Du skal tage pindene op og lette dem op bag ryggen og derefter gøre 15-20 sit-ups.
2. En stick til at overtage enderne og løfte den over hovedet, så skal du lave flere hældninger til venstre og højre.
3. Placer dine fødder på skulderbredden, sænk armene ned og lav 10 forårsklubber, ikke rive hælene fra jorden og løft dine arme fremad.

Så efter at du har opvarmet, kan du starte denne spændende sportsbegivenhed. Mens du bevæger benet lidt bøjning ved knæene, hold stavene i en vinkel, hvert trin skal begynde med hælen, og ikke med sokken. Gå rytmisk, ikke kun dine hænder og fødder, men også dine hofter, skuldre, bryst, ryg.

Når du spiller sport, er det normalt vigtigt at trække vejret korrekt, men under velvære med stænger vejrtrækning er som regel arbitrære. Det vigtigste er, at det er roligt, dybt og glat. Det er bedre at begynde at trække vejret gennem næsen, og med en stigning i bevægelseshastigheden har du allerede brug for mere luft, og du vil automatisk skifte til vejrtrækning med munden. Ideelt set bør åndedrættet være gennem næsen og udgangen gennem munden, men her er det vigtigste, at du føler dig komfortabel.

Efter at have gået, anbefales det at lave nogle øvelser til ryggen og for at strække benets muskler, og at næste dag du ikke føler smerten i musklerne, skal du tage et varmt bad efter at du kommer hjem.

Tips til at gå med pinde

1. Vælg de rigtige tøj. Bevægelser bør gives dig let, så tøj skal være så behagelige som muligt, intet skal stoppe, trække osv.
2. Walking bør bringe glæde. Hvis du oplever smerter i leddene, muskler, svimmelhed under bevægelserne, oplever du ubehag, så søg lægen straks.
3. Må ikke blive båret væk. Hvis du lige begyndte at gå med pinde, må du ikke overdrive det, ikke øge trækningen og bevægelseshastigheden næste dag, alt skal være gradvist, din krop fortæller dig, hvornår det vil være klart at øge belastningen.
4. Undlad at øve sig selv om vinteren. At gå med pinde om vinteren er meget mere nyttigt end i den varme årstid. Under træning i frost er menneskekroppen hærdet, arbejdet forbedres blodkar, hjerte, nervesystemet begynder at fungere endnu mere aktivt. Det vigtigste, når du går om vinteren, er at klæde sig ordentligt og ikke ånde med munden for ikke at blive syg.
5. Du kan ikke øve efter at have spist. Husk, hvis du spiste, skal du vente halvanden, to timer og først derefter træne .
6. Drikk vand ordentligt. Mens du går med pinde, skal du drikke rigeligt med væske, men med små portioner og små slanger, hvis du straks drikker meget vand, kan du have problemer med tarmene.