Vægreduktion samt bekæmpelse af fedtsvæv under tørring er en lang og tidskrævende proces, der tvinger en person til at opgive gamle vaner til at tilbringe en masse tid til træning og til at supplere næringen med nødvendige elementer. I denne artikel vil vi overveje, hvilket protein der skal vælges til vægttab.
Hvad er anvendelsen af protein til vægttab?
Proteintilskuddet til ernæring gør det muligt for os at opnå flere vigtige opgaver, der vil blive løst på vej til hovedmål:
- med lavt kalorieindhold, der altid ledsager vægttab, er der normalt et underskud af protein, som påvirker alle kroppens systemer, og proteinindtaget forhindrer det;
- Med utilstrækkelig ernæring ødelægger den først og fremmest muskelmassen, og den skal opretholdes ved hjælp af tilsætningsstoffer.
- proteiner er en nødvendig del i fedtforbrændingsprocessen;
- assimileringen af proteiner kræver en tredje mere energiomkostninger fra kroppen, som i sig selv hjælper med at tabe sig.
Desuden reducerer forbruget af en stor mængde protein det samlede glykæmiske indeks for mad, forhindrer hopper i blodsukker og derved reducerer appetitten.
Hvilket protein er bedre for at tabe sig?
Det er ingen hemmelighed, at der er en bred vifte af proteiner. Blandt dem er de, der virker hurtigt (serum), langsom (kasein) og blandet (sammensat af de to foregående).
Forskere har besluttet at kontrollere, hvilket protein der er mere effektivt at drikke til vægttab - valle eller kasein? Som et resultat af forsøg blev det konstateret, at det mest effektive vægttab giver kasein, taget af 1,5 g for hvert kilo legemsvægt af en person. Endvidere viste brugen af et proteintilskud, når det tabte sig, at være mere effektivt end
Det menes, at du ideelt set fra mad har brug for at få 50% af proteinet om dagen, og resten for at få sportnæring. Så for eksempel har en pige, der vejer 60 kg, brug for 90 gram protein pr. Dag (baseret på 1,5 g protein pr. 1 kg kropsvægt). Af disse skal 45 g opnås fra kasein (dette er 1,5 portioner) og en anden 45 g - fra kød, æg, fjerkræ, fisk, cottage cheese og andre proteinprodukter.
At vide, hvilket protein der skal tages, når man taber sig, er vigtigt at overholde reglerne for modtagelse: de erstatter bedre måltidet og drikker det før træning eller om natten. I indtagelsesperioden bør kasseres ikke kun fra søde, fede mel mel, men også fra alkoholholdige drikkevarer i enhver mængde og manifestation.