Det er svært at sige præcis til nøjagtigheden af dagen, hvor længe du bliver nødt til at pumpe op i pressen. Alt afhænger af personens individuelle evner, den oprindelige fysiske tilstand, beredskab og udholdenhed samt det resultat, du forventer. Når alt kommer til alt, behøver folk, der er overvægtige, naturligvis mere tid til at komme i form, for inden de pumper pressen op, har de stadig brug for at forbrænde fedt i underlivet. Men fortvivl ikke. Det vigtigste i denne sag er regulære klasser. Selvom du tildeler 10-15 minutter til klasser hver dag, så begynder musklerne inden for en uge at stramme, og i 3-4 uger vil der være de første resultater.
Faktum, for hvor meget du kan pumpe pressen, vil også afhænge af din livsstil. Overholdelse af korrekt ernæring og aktiv sport vil resultatet blive opnået meget hurtigere.
Hvor mange gange tager det at trykke en presse?
Spørgsmålet er mangefacetteret, der indeholder spørgsmål som hvor mange gange pressen er, hvor mange gentagelser der skal udføres på pressen, hvor længe skal man trykke på pressen. For nøjagtigt at besvare disse spørgsmål skal du kende en persons fysiske tilstand. Ideelt set skal enhver øvelse i pressen ske i 2-3 tilgange, startende fra 10 gange og gradvist at øge belastningen til 50 eller flere gange. Men overbelast ikke dig selv for at undgå skade, hvis du er en perfekt nybegynder eller ikke har gjort sport i lang tid. Hvor mange gange du skal pumpe pressen, vil du fortælle kroppen. Start med at sige med fire eller fem gentagelser af hver øvelse eller med så mange gange, som du er i stand til at udføre i en stille tilstand.
Det er stadig muligt at give en anbefaling, at det er nødvendigt at gøre gentagelser så meget, at en let brændende fornemmelse i pressefeltet kan mærkes, så vil du opnå et godt resultat. Bestræb dig på at sikre, at antallet af gentagelser vokser gradvist, og så kommer du til en meget effektiv træning. Med hensyn til tidspunktet for træning, er træning til pressen til tiden ikke forskellig fra anden træning. Pick up et sæt øvelser, startende fra 10-15 minutter, og gradvist bringe dem til 30-60.
Alligevel er det vigtigt at bemærke, at der før klasserne på pressen er absolut brug for en opvarmning. Kør på stedet, lav skråningerne frem og tilbage, fra side til side, udfør en rotation af bagagerummet. Dette vil hjælpe med at varme op i mavemusklerne. Og kun derefter fortsæt med at blæse pressen.
Hvor lang tid tager det at trykke på en presse?
Nogen er interesseret i, hvor meget man skal trykke på pressen om dagen, nogen - hvor meget man skal trykke pressen om ugen. Lad os analysere disse spørgsmål.
Pressens muskler hører til de små muskler, så de skal pumpes i lang tid, så de begynder at arbejde. Vi gentager dog, at det præcise antal gange din krop fortæller dig. Selvfølgelig er tre vendinger hver dag ikke fornuftige, selvom du er forlovet hver dag. Du vil ikke få nogen effekt fra sådanne aktiviteter. I de indledende faser af dine reps skal du gøre så meget som du kan gøre, samtidig med at du ikke fortryder dig selv, men også ikke fører til underlivet i underlivet.
Med hensyn til ugentlige klasser, selvfølgelig, ideelt for at opnå det hurtigste resultat, skal du downloade pressen hver dag. Men hvis du ikke har råd til det daglige træningsprogram, så prøv at træne mindst hver anden dag. For at opnå et resultat bør hver efterfølgende lektion være lagdelt på sporene fra den foregående lektion, som afhænger af typen af træning fra 24 til 96 timer, så i begyndelsen, jo oftere træningen, jo bedre er resultatet.