Alle tænkte mindst en gang i sit liv om, hvad en HAP er. Nogle mener, at ved at opgive dårlige vaner og begynde at spise rigtigt, er de allerede halvvejs til succes. Er dette virkelig tilfældet og hvordan man definerer den rigtige livsstil i den moderne verden?
HLS - hvad er det?
En sund livsstil er et alsidigt koncept, men det er vigtigt at forstå, at det har til formål at styrke kroppen og forhindre udvikling af patologier. For at gøre dette bør du prioritere sund ernæring, moderat fysisk aktivitet, nøje observere vågenhed og hvile tilstande, slippe af med dårlige vaner og lære at styre dine tanker og følelser. Lige så vigtigt er den økologiske situation, men der er ikke altid mulighed for at ændre det.
Hvorfor skal du lede en sund livsstil?
En sund og sund livsstil hjælper en person på alle områder af aktivitet og hans bestræbelser. Takket være denne tilgang til kroppen har en person ikke problemer med ham, og modsat modtager han høje intellektuelle evner og et godt humør. Den nyttige betydning af en sund livsstil er indlysende: det bliver lysere og mere interessant. Ubestridelig fordel er reduktionen af frygt for tilstanden af deres helbred.
Fremme af en sund livsstil
Bevarelse af folkesundheden i et civiliseret samfund bør blive en prioriteret opgave i hvert land. Dette bliver vigtigt for statens udvikling på de socioøkonomiske og videnskabelige og tekniske områder. At danne en kultur af sundhed får moderne videnskabsmænd en stor mængde tid og energi. De er sikre på, at nationens sundhed ikke kun afhænger af en sund livsstils adfærd. En vigtig rolle spilles af miljøets sikkerhed, arbejdsvilkår og udvikling af sundhedsbeskyttelsessystemet.
Fremme af en sund livsstil for den yngre generation er i fysisk uddannelse. Formålet med sådanne klasser er at interessere unge og involvere dem i regelmæssig træning. Til dette formål er der sportskurser i alle uddannelsesinstitutioner. Voksne bør organisere sig og tilpasse sig livets korrekte rytme. En af de mest effektive og populære sportsgrene er fitness, som med succes blandes med russisk bad og massage.
Sund livsstil og dens komponenter
Mennesket vil have et godt helbred, men nogle gør en indsats, andre gør slet ingenting. Hvad påvirker vores sundhedstilstand:
- omkring 50% - en sund livsstil
- omkring 20% - miljøet
- lidt mindre end 20% - genetisk disponering
- op til 10% - sundhedsbeskyttelsessystem.
Det er muligt at uddele sådanne fundamenter og komponenter i en sund livsstil:
- absolut afvisning af afhængighed
- daglig moderat sundt spisning
- aktiv tidsfordriv;
- hygiejne (personligt og offentligt)
- kontinuerlig kontrol over følelser
- intellektuel udvikling
- åndeligt og socialt velfærd.
Dagens plan for en sund livsstil
Regimet er en nødvendig forudsætning for en sund livsstil. Det kan dog se lidt anderledes ud end det sædvanlige tidsplan for uret. Det vigtigste er korrekt at bestemme tidspunktet for søvn - det skal være mindst 7-8 timer. Den omtrentlige måde på dagen kan se sådan ud:
- 6.30-7.00 - løft, drikker et glas vand.
- 7.30-8.00 - morgenmad.
- 8,00-10,00 - tidspunktet for maksimal aktivitet. Du kan gå ind for sport, og efter - slappe af, besøge et SPA-center eller en kosmetolog.
- 10.00-11.00 - på dette tidspunkt er kroppen så klar som muligt at arbejde.
- 11.00 - sen frokost.
- 11.30-14.00 - på dette tidspunkt er det værd at arbejde i stille tilstand. Udfør det aktuelle, daglige arbejde.
- 14.00 - frokost.
- 14.30-16.00 - den rigtige tid til at løse globale problemer. Hjerneaktivitet når sit højdepunkt, både i kreative individer og intellektuelle.
- 16.00-17.00 - eftermiddagsmad.
- 17.00-18.00 - det er på tide at afholde forhandlinger, forretningsmøder eller diskutere med medarbejdere en arbejdsplan for i morgen.
- 18.00-19.00 - vejen hjem. På vej, skal du handle.
- 19.00 - middag.
- 19.30 - 20.00 - det er på tide at være opmærksom på huden, vask af makeup, påfør en maske. Tag et bad eller en brusebad.
- 22.00-22.30 - forberedelse til søvn og tilbagetog.
For at genoprette styrken og opretholde balancen i kroppen, skal du arbejde skal skifte med hvile. Tilbring et par minutter i timen i fysisk uddannelse, og ved frokosttid tage en tur gennem frisk luft. Glem ikke at spille sport. For at gøre dette kan du vælge den bedste løsning.
Korrekt ernæring for en sund livsstil
HLS og korrekt ernæring er uadskillelige komponenter. Sænkning af sult er et af de levende instinkter af en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden kom til den konklusion:
- Fire måltider om dagen - en ideel mulighed for sundhed.
- Hvert måltid skal have sin egen tid.
- Kød, fisk og bælgfrugter til at spise om morgenen og til frokost og om eftermiddagen - frugt, grøntsager, surmælksprodukter.
- På et senere tidspunkt bør te og kaffe drikkevarer afstå.
Sund livsstil og sport
Reglerne for en sund livsstil består ikke kun af en sund kost eller afvisning af dårlige vaner. En integreret del af HLS er sport, men det betyder ikke, at alle skal tage linjen og sætte optegnelser. Fysiske øvelser er nødvendige for at opretholde form og forhindre tidlig ældning af organerne og huden. For dette er det meget velegnet:
- jogging;
- svømning;
- gå på cykel;
- turister
- Tennis.
HLS - dårlige vaner
Dannelsen af en sund livsstil tager sigte på at slippe af med dårlige vaner. De mest almindelige er rygning og alkoholholdige drikkevarer. De gør ikke kun skade for den person, der lider af afhængighed, men også til hans medmennesker. Særligt farligt er tobaksrøg, fordi passive rygere forgifter deres kroppe på niveau med en aktiv "fange" med dårlige vaner.
Skader fra tobaksrøg:
- forværrer neglens tilstand, hår, hudfarve
- tandemaljen ødelægger og bliver gul;
- fartøjer mister elasticitet
- har en skadelig virkning på alle indre organer.
Virkning af alkohol på kroppen:
- immunforsvaret svækkes;
- forværring af leveren, fordøjelseskanalen, kardiovaskulær og nervesystemet, er hjernens aktivitet forstyrret;
- under graviditet - fører til forskellige sygdomme hos fosteret.
Hygiejnisk grundlag for en sund livsstil
HLS 'regler er enkle og fungerer godt, men på en betingelse - systematisk. Forsøger at observere dem fra tid til anden, kan der ikke opnås positive resultater. Sundhed og en sund livsstil kræver en person at overholde personlig hygiejne:
- Kropspleje (regelmæssig bad, bad).
- Hår og hovedbund pleje.
- Pleje af mundhulen (regelmæssig rensning af tænder og forebyggende foranstaltninger for at forhindre karies, periodontal sygdom og andre sygdomme i mundhulen).
- Hygiejne af sko og tøj (holder rent og vælger harmløse materialer).
Hvordan leder en sund livsstil?
De fleste af menneskeheden tænkte på, hvad en sund livsstil er, og hvordan man nærmer sig den? Alt efter at have tænkt og udsat gennemførelsen af planen "på mandag", er "X" i timen noget vigtigere eller bare dovenskab. Før du laver en plan, hvordan man starter en sund livsstil, skal man tænke alt og først begynde at implementere det. Misforståelsen hos mange nyankomne er, at de stræber efter en dag til at gøre det, de ikke har gjort i flere år, og måske alle deres liv. Hovedregelen er ikke at overdrive det, alt er fint i moderation.
Motivation for en sund livsstil
Sådan starter du en sund livsstil? Du skal forberede det (ignorer ikke dette stadium):
- skriv ned på et ark papirvaner, som du skal slippe af med (prøv ikke at smide alt på én gang, bestem selv den optimale tid for hver af dem, for eksempel en uge);
- begynder gradvist at ændre din daglige rutine (pas på søvnens varighed, begynd at indtaste nye, nyttige vaner);
- Begynd at spille sport (uden fanatisme, lidt efter lidt, men regelmæssigt).
Film om en sund livsstil
Mange af dem, der ønskede at ændre deres liv, standsede halvvejs eller begyndte ikke at bevæge sig mod deres mål. En manglede viljestyrke, andre manglede motivation. Film om en sund livsstil hjælper med at tage et nyt kig på problemet, og hvordan det kan overvindes:
- "Run, fat man, run" - fortæller om sportens magt, hvordan han kan temperere en person moralsk og fysisk.
- "Kid Karate" - lærer dig at kæmpe mod dig selv og ikke fortvivle i de sværeste situationer, og kærligheden til japansk kampkunst hjalp ikke kun at håndtere aggressive jævnaldrende, men også at tro på dig selv.
- "Forrest Gump" - evnen til at løbe hurtigt hjælper hovedpersonen til at blive berømt og komme ind på universitetet, og dygtige bordtennis spil - gjorde ham til verdensmester.
Bøger om en sund livsstil
Mange spekulerede på, hvad HLS er. Bevarelsen af ens sundhed er frivillig, og motivationen skal være anderledes for alle. En hjælper venners rådgivning, andre - kognitive film og tv-shows, de tredje bøger om en sund livsstil. Eksperter på dette område anbefaler at læse:
- "350 opskrifter Dukan diæt" - nogle ved, at nyttig mad, som hjælper med at gøre figuren slank, kan være velsmagende.
- "Uden sukker" - forfatteren fortæller om de eksisterende grader af afhængighed af søde og på måder at håndtere dem.
- "Science of Sleep" er en nyttig bog om hovedaspektet af en sund livsstil, hvor forfatteren forklarer, hvordan man skal sove korrekt og hvordan organismen opfører sig på dette tidspunkt.
- "Bogen om kroppen" - lærer hvordan man får fysisk og mental styrke, elsker din krop, og hvordan det hele hjælper på forskellige områder af livet.