Vi har alle hørt om fordelene ved dybe vejrtrækninger og udåndinger. Derfor lærer vi os at trække vejret dybere under træningen. Men i dag vil vi fortælle dig, hvad der endelig vil forvirre dig i dilemmaet, hvilket er godt og hvad der er dårligt. Vi byder på opmærksomhed på vejrtrækningsøvelser ved hjælp af Buteyko-metoden, hvis formål er grundt vejrtrækning og i sidste ende et fuldstændigt afslag på dybe vejrtrækninger.
Fra den forkerte vejrtrækning opstår, selv om vi ikke har mistanke om det, alle sygdomme. Blodet skal være mættet med den nødvendige mængde ilt, og hvis det ikke er tilfældet, fejler metabolismen . Professor Buteyko udviklede sin åndedrætsgymnastik i 1952, og siden da har hans hold behandlet kroniske sygdomme: astma, allergi, lungebetændelse mv.
Hvad forårsager sygdomme?
Som professor Buteyko selv hævdede, er lungerne under en dyb indånding ikke mættet med mere ilt end ved overfladisk vejrtrækning, men kuldioxid bliver kritisk lille. Hans udsagn er bekræftet af, at lungemængden hos raske mennesker er 5 liter, og hos patienter med bronkitis - 10-15 liter. Buteyko kalder denne kendsgerning hyperventilering af lungerne, hvor der er mangel på CO2 i blodet. Årsagen til dette er en krænkelse af vejrtrækningen, en øget tone af glatte muskler og luftvejspasmer.
Hvordan ved du, om du ikke er syg endnu?
Respiratorisk gymnastik ved Buteyko-metoden begynder med definitionen af dit stadium af sygdommen. Til dette er en "kontrolpause" lavet med en pulsmåling.
Sæt dig komfortabelt i stolen. Rett dine skuldre og ret ryggen. Hvil i 10 minutter for at udjævne vejrtrækningen. Tag et normalt åndedræt, og slap derefter af i maves muskler og udånder automatisk. Undgå at trække vejret og huske den anden hånds position på uret. Samtidig skal du eller nogen anden måle din puls. Under forsinkelsen af vejrtrækning ser vi ikke på uret, vi løfter vores øjne opad. Når vi mærker skubbet af membranen eller trykket i halsen, kan du trække vejret igen og først have kigget på uret. Lad os nu sammenligne resultaterne:
- puls under 70 slag / minut "pause" vejrtrækning - fra 40 sekunder - du er sund;
- puls op til 80 slag pr. minut, "pause" - fra 20 til 40 sekunder - du er på 1. trin af sygdommen;
- puls op til 90 slag per minut, "pause" - fra 10 til 20 sekunder - du er i 2. etape;
- pause var mindre end 10 sekunder, med nogen puls - du er i 3. fase.
En sådan måling kan udføres ikke mere end 4 gange om dagen. Resultatet skal være ens i flere dage.
Lad os nu begynde at udøve træningsøvelser Buteyko.
- Vi ånder ud. Uden åndedrættet vender vi hovedet til højre til venstre, mens vores øjne ser opad. Når der ikke længere er nogen styrke til at holde vores ånde, skal du gøre en hurtig udånding (udånd resten af ilt fra lungerne). Vi trækker vejret normalt.
- Sæt håndfladen på kinden, indånd og ånder ud, hold pusten. I dette tilfælde skal vi på stedet for kontakt mellem håndfladen og kinden fremkalde en følelse af modstand.
- Hænderne lægges på bagsiden af hovedet, vi trækker vejret ud af vores næse. Vi lægger pres på bagsiden af hovedet, vi gør det på forhånd. Pust normalt.
- Vi ånder ud, hænder rejser sig op i himlen. Vi trækker vores hænder opad, mens vi ikke trækker vejret, og kroppen gør lette rotationsbevægelser.
Buteykos vejrtrækninger blev ofte udført af professor for børn. Professoren troede ikke af en grund, at det er i en meget ung alder, at man nemt og effektivt kan lære at indånde ordentligt.
Mens du laver gymnastik på Buteyko, kan du have modstridende følelser: ønsket om at trække vejret, afsky for aktiviteter osv. Alt dette er normalt, når en person lærer. Du skal overvinde dette kritiske øjeblik, og så er dit opsving ikke langt væk.
Derudover er der begrebet "breaking". Dette er, hvad perioden for forværring af kroniske sygdomme kaldes under behandling, når sygdommen ser ud til at være endnu hårdere end før. Og det er også typisk, og som professoren hævdede, er en del af processen med at helbrede fra sygdom og hærdning af ånden.