Naturlige kosttilskud er meget populære blandt sportsfolk, i dag vil vi finde ud af, hvordan du kan drikke kreatin korrekt.
Der er et stort antal muligheder for dette tillæg. Det seks-dages program er meget populært, med 30 gram pulver forbrugt om dagen. Dette beløb bør opdeles i 6 receptioner, det vil sige 5 gram. I den næste periode skal dosen reduceres til 10 g pr. Dag. Takket være den akkumulerede kreatin føles kroppen stærkere, og musklerne begynder at modstå en tung belastning.
Hvis du tidligere ikke tog kreatin før du træner, skal du tage højde for nogle af nuancerne. Mellem forbrugsprogrammer er det nødvendigt at tage en pause, ca. 4 uger. Det er nødvendigt, at kroppen ikke er vant til indtagelse af kreatin udefra og undertrykker ikke sine egne processer til frigivelse af kreatin.
Hvordan tager man det?
Hver atlet har sine egne regler for at tage kreatin, men oftest ser forbrugsregimet ud: i 8 dage om dagen skal der indtages 25 g hver efter nedsættelse af dosen til 5 g om dagen og yderligere 7 uger. Så skal du gentage igen. Selv det korrekte indtag af kreatin garanterer ikke et 100% resultat. Statistikker siger, at dette kosttilskud ikke påvirker 30% af atleterne.
Nu er det stadig at finde ud af, hvordan man drikker kreatin i pulver. Det skal opløses i det flydende bedste, hvis det er druesaft eller rent vand . Det anbefales ikke at bruge sure juice. Forresten, på bekostning af vand. Den skal være fuld i store mængder under brug af kreatin.
Der er forskellige typer af dette sportsfodtilskud, som varierer i sammensætning og effekt på kroppen, så valget afhænger af dine individuelle præferencer.
Med generelle anbefalinger, hvordan du korrekt drikker kreatin, har vi regnet ud, og vælg derefter den tilstand, der passer til dig.