De fleste af de praktikanter kender helt godt, hvilke øvelser der lægger pressens øvre og nedre muskler, men indbefatter ikke altid de skrå muskler effektivt. Lad os se, hvad de er, og hvor meget opmærksomhed de skal betale.
Pressens muskler - anatomi
Pressens skæve muskler er designet til at vride kroppen. Den indvendige skrå mavemuskulatur ligger dybt tættere på ryggen, og den ydre skrå mavemuskulatur ligger tæt på overfladen. Under hældningen til højre tænder den højre ydre skrå muskel og den venstre indre muskel og omvendt. Det er vigtigt, at disse muskler er tonet, da dette er garantien for din rygs helbred, såvel som den normale placering af bukhulenes indre organer. En svag muskelton i lænderegionen kan endda skabe asymmetri i taljen.
Styrkelse af pressens muskler
Så vigtigheden af denne gruppe af muskler i pressen er tydelig, lad os se på de øvelser, der giver den ønskede virkning. På listen over dine øvelser skal være nok elementer med vridning af kroppen i forskellige retninger.
Nybegynderens fejl: Mange tror at ryste pressen, de vil slippe af med overskydende fedt i taljen. Desværre bliver du nødt til at skuffe. Ja, belastningen tvinger kroppen til at trække energi fra reserverne, men uden kost kan man ikke gøre det. Desuden kan du få den ønskede effekt tilbage, hvis du udfører øvelser for at styrke pressens muskler. I stedet for en tynd talje bliver du ejer af hendes "udvidede" version. Dette skyldes det faktum, at musklerne er styrket og lidt stigende i volumen plus mængden af fedtlag tilsat det, at du ikke har brændt endnu. Specielt hurtigt ses en sådan negativ effekt fra udførelsen af laterale skråninger (med dem være yderst forsigtige og må ikke blive båret af dem). Som et resultat har du en vidunderlig presse, skjult under fedtet og utilfredshed med dig selv efter hvert kig i spejlet. Men det er umagen værd for dig at revidere din kost og begynde at opretholde en ordentlig sund kost, og resultatet vil overraske dig.
Mens du udfører øvelser med det formål at styrke musklerne i abdominalpressen, skal du omhyggeligt overvåge teknikken. Hvis du arbejder på de øverste muskler og laver vendinger på gulvet eller på en skråben, skal du sørge for, at albuerne ikke foldes og ikke trækker hovedet med dine hænder (dette er en ekstra byrde på nakken). Når du arbejder på skrå muskler, skal du prøve at fastsætte hofterne i en position og dermed isolere målområdet. Vridning kan du udføre som stående oprejst og i skråningen, når kroppen er parallel med gulvet. Hvis øvelserne er givet til dig for nemt, kan du bruge
Lige effektiv træning vil være klassiske vendinger på gulvet, med den eneste forskel at du er ved at bøje højre hånd mod venstre knæ og omvendt.
Glem ikke et vigtigt punkt: Deres mål er at holde pressens skrå muskler i en tone, men pump dem ikke. Hvordan man forstår hvornår man skal stoppe og stoppe belastningen? Det er nok at se i spejlet. Hvis du ikke har det samme, når du skal klikke på bremserne, må du ikke blive modløs. Det er nok til midlertidigt at udelukke øvelser på skrå muskler, og de vil snart falde i størrelse. Arbejde på dig selv, føler dig som en billedhugger og skaber en krop, som du altid har drømt om.