Denne form for sports ernæring har vist sig relativt nylig, men har allerede forårsaget en masse kontroverser om, hvorvidt det er nyttigt eller skadeligt, og om det overhovedet skal anvendes.
Lad os se, hvad der er isotonisk, og hvad er deres indvirkning på den menneskelige krop.
Så isotonics er sådanne drikkevarer, der kommer ind i menneskekroppen, lægge pres på cellevæggene, svarende til blodtrykets tryk på dem. I sin sammensætning indeholder de ud over vandet:
- opløsninger af salte - oftest er de kalium og natriumchlorider, der er nødvendige for at opretholde vand-saltbalancen;
- kulhydrater - sædvanligvis glucosepolymerer - dextrin, maltodextrin, som supplerer glykogenbutikker forbrugt under intens fysisk anstrengelse;
- vitaminer - C, E, beta-caroten, der hjælper med at håndtere overskydende frie radikaler, der dannes under træningen.
Hvad er isotonisk for?
Isotonisk er nødvendig for at kompensere for tab af væske og elektrolytter, der går tabt under intensiv træning, og undgår de alvorlige konsekvenser af dehydrering og ubalancen af mineralsalte. Dette giver dig mulighed for at gøre sport mere effektiv og sikker.
Hvordan man tager isotonisk?
I modsætning til reklameslogoererne for virksomheder, der producerer sports ernæring, er isotonik ikke "øjeblikkeligt kompenseret for tab af væsker", men de gør det langsomt, men hele tiden i hele træningen i den henseende og tager dem i overensstemmelse med visse regler:
- Den første del af drikkevaren skal tages 20-30 minutter før begyndelsen af fysisk aktivitet.
Under hele øvelsen skal du drikke i små portioner (1-2 guler) jævnt uden at vente på tørst. - Efter afslutningen af træningen.
Er det isotonisk?
Det hele afhænger af sammensætningen af drikke. Den største mængde klager er forårsaget af sådanne komponenter som kunstige farvestoffer og sødestoffer. Hertil kommer, at i nogle mennesker kan brugen af isotonik forårsage allergiske reaktioner og maveforstyrrelser, så begynde at drikke disse drikkevarer bedre ikke bare før nogen konkurrencer, men før den sædvanlige træning , bare i tilfælde.