De store præstes ejere er konstant misundelig over for dem, der har denne del af kroppen for lille, og tror, at det er ikke en nem sag at øge balderne. Men faktisk er det ikke sådan, for at øge balderne er der specielle øvelser, hvis gennemførelse vil kræve en vis indsats. Men for at øge mængden af balder er der en enklere måde: at betro din krop til en plastikkirurg. Men hvis du ikke engang indrømmer en sådan tanke, er den eneste vej ud sport. Selvfølgelig er de fleste øvelser, der øger volumenet af skinkerne, til motion i gymnastiksalen. Men dem, der ikke har mulighed for regelmæssigt at gå i fitness klubber, bør ikke fortvivlelse, effektive øvelser for at øge skinken derhjemme er. Og ikke alle er komplekse.
Øvelser for at øge balderne
- En af de mest effektive øvelser for at øge balderne og give dem en smuk form, er squats. Hvis denne øvelse udføres i gymnastiksalen, vil du blive anbefalet at gøre squats så dybt som muligt, og endda med en barbell på dine skuldre. Motion er ret svært, og hvor skal man tage baren hjemme? Derfor kan denne øvelse for at øge balderne i hjemmet gøres ved at hente håndvægte (lig med vægten til bogen, hvilket som helst andet vægtningsmiddel). For en start kan du gøre ufuldstændige sit-ups, men stræbe efter at sikre, at præsten næsten rørte på hæle. Prøv at komme til dette senere. Denne øvelse udføres i 2 sæt, 10-15 sit-ups hver. Pas på, at hæle ikke kommer ud af gulvet.
- En anden god øvelse for at øge balderne - gå, men ikke simpelt, men på væggen. Det udføres som følger. Lig på gulvet, hænder langs bagagerummet. Og fødder, bøjet på knæene i en vinkel på 900, hviler mod væggen. Nå og videre, faktisk walking. To trin på væggen op, to ned. Vanskeligheden ligger i, at under denne øvelse skal balderne fra gulvet slettes. Du skal gøre denne øvelse 10-15 gange.
- For at træne musklerne på lårets indre overflade skal du have en stol og en bold. Stolen har brug for et net, og bolden er fastspændt mellem knæene. Klem bolden med dine fødder i ca. 30 sekunder.
- Og her er en anden øvelse for at styrke balderne og det indre lår. Der er ikke brug for håndværktøj. Sid dig ned på gulvet, tag dine hænder tilbage og hvile dem på gulvet. Og så skal du bevæge dig frem og tilbage på gulvet og bruge dine skinker til at gå. Du skal gøre denne øvelse i 2-3 minutter.
- En meget god øvelse for at stramme gluteus maximus er at trække benet tilbage. Til denne øvelse har du brug for en stol. Stå læner dine hænder på ryggen og begynder at udføre mahi-fodens ryg og forsøger at hæve den så højt som muligt. Antallet af gentagelser er 10-15 for hvert ben. Hvis du vil styrke lårets indre overflade, skal du udføre svingningerne med din fod til siden og ligge også på bagsiden af stolen.
- Hvil på gulvet med dine knæ og albuer, din ryg skal rettes. Rett et ben i knæet og løft det, så benet og ryggen er en linje. Og allerede fra en sådan situation begynder vi at gøre Mahi-foden op og ned. Antallet af gentagelser er 10-15 for hver tilgang, og tilgange er i sin tur ikke mindre end 2. Naturligvis udøves der for begge ben. Og sørg for at holde ryggen flad. Denne øvelse virker på bagsiden af låret og gluteus maximus.
Nå, når du får den rigtige mængde og form af balderne, skal du ikke smide øvelserne. I hvert fald for at opretholde den form, de skal udføres. Og endnu bedre at gøre en slags sport. For eksempel, start med at cykle eller rulle eller køre rundt om morgenen.