Squats med håndvægte

Til dato anerkendes sidestykker med håndvægte eller bodybuilders som en af ​​de bedste måder til hurtigt at puste op balderne, hofterne, slippe af med cellulite og stramme den indre, mest problematiske side af låret. Denne vidunderlige, enkle øvelse giver en enorm effekt, om få uger gør din krop mere elastisk og attraktiv.

Hvilke muskler involverer squats med håndvægte?

Denne øvelse virker gennem alle de store muskler i den nedre halvdel af kroppen:

Derudover er musklerne i det øvre humerale bælte og skind mindre involveret.

Squats med håndvægte: teknik

Squats med håndvægte til skinkerne og lårets indre overflade er meget vigtigt at udføre korrekt: ellers opnår du ikke så hurtige og smukke resultater. Derfor har du tålmodighed og begynder at lære teknikken, og kun derefter tage til træning. Så der er ingen særlige vanskeligheder, men du skal overvåge din krop, så det ikke gør det lettere for den forkerte variation.

Lad os analysere i detaljer hvordan man gør sit-ups med håndvægte:

  1. Stå op lige, spred dine skuldre. Benene er bredere end skuldrene, fødderne er parallelle med hinanden, armene sænkes langs kroppen, håndvægterne holdes.
  2. Du kan øge belastningen, hvis du ikke bare holder håndvægte i dine hænder, men løft dine hænder foran dig. I stedet for håndvægte kan du tage en kropsmaler, læg den på dine skuldre (men ikke på din hals) og hold den med dine hænder.
  3. Gå ned uden at løfte dine knæ fremad, overføre vægten af ​​kroppen til dine hæle og trække din skinker tilbage, som om du vil sidde på en lav stol.
  4. Når vinklen i knæene er 90 grader, skift bevægelsesretningen og start jævnt op igen, indtil du tager startpositionen.

Som du kan se, er en squat med en håndvægt meget let. For at opnå et hurtigt resultat skal tre tilgange udføres dagligt 15-25 gange. Vægtenes vægt skal øges gradvist, så øvelsen ikke bliver for let, ellers vil der ikke være nogen effekt af det. Vægtning er nødvendig for at udvikle muskelmasse, hvilket gør kroppen til at appetisere og stramme.

Sumo squats med håndvægte

Squats med vægt eller sumo udføres på en måde svarende til øvelsen beskrevet ovenfor. Forskellen i teknik er lille, men det ændrer også byrden på kroppen.

Du skal sprede dine ben bredere end dine skuldre, læg dine fødder i forskellige retninger og squat med en helt jævn ryg. Når knæene er bøjet til en vinkel på 90 grader, skal du jævnt ændre bevægelsesretningen. Ved at gøre det anbefales det at tage en håndvægt foran dig. Den er taget med begge hænder og holder i hele udførelsen af ​​tilgangen parallelt krop med begge hænder. Takket være denne tilgang vil du føle en stærk spænding på lårets inderside.

Disse sit-ups er lige så gode for hofter og skinker. Generelt er disse variationer af præstationen af ​​den samme øvelse, og du kan vælge hvilken en skal udføre baseret på hvad der er primært for dig: hvis skinkerne - så skal du koncentrere dig om den først beskrevne mulighed, hvis hofterne er på teknikken sito squats.

Hvis dit mål blot er at tone dine muskler og gøre dine lår og balder mere stram og attraktiv, så vil de første indlysende resultater du opdage efter 2-3 uger med regelmæssige daglige aktiviteter.