Power aerobic - et sæt øvelser, der udelukkende er rettet mod at øge stofskiftet i kroppen, samtidig med at musklerne styrkes og fjernes med overskydende kilo.
Aerobic klasser er først og fremmest trin, der meget ligner dansbevægelser, hvoraf choreografiske kombinationer-ligamenter samles. Kraftstrin-aerobic har ingen dansetrin, der er kun styrketræninger, der gøres med lidt indsats, mens det er med en relativt høj hastighed. Oftest er der i hånden en række håndvægte på op til 10 kg eller specielle aerobic barer. Du kan også bruge bodybuildere.
Aerobic giver enorme fordele for kroppen. Så under styrken styrkes knogle-, kardiovaskulære systemer, muligheden for at udvikle aterosklerose falder, og arbejdskapaciteten øges. Fordelen med aerobic træning er, at denne type fitness har størst effekt på vægttab. Det er dette aspekt, der tiltrækker piger mest.
Forresten, i dag opgiver det meste af det retfærdige køn ikke op aerob motion og hjemme. Tværtimod mangler i dag ikke den korrekte beskrivelse af visse øvelser. Aerobic har mindre kontraindikationer - det er selvfølgelig høj feber, svimmelhed, forekomst af kræft og brud, der opstod mindre end seks måneder siden.
Ernæring i aerobic klasser
Den bedste ernæring før og efter træning er en proteincocktail. Det sælges i form af pulver, designet til vægttab og muskelvækst. Sådanne produkter indeholder ikke fedt og giver ikke overskydende vægt, de er også rige på vitaminer og indeholder en optimal mængde proteiner.
Fra enkle produkter:
- Før træning : i to eller tre timer - det sædvanlige måltid, er det bedre at give præference for kulhydrater (ris, boghvede) og protein (fjerkræ, fisk).
- En halv time før træningens start kan du drikke yoghurt eller spise en banan.
- Under træning : genopfyld vandreserverne i kroppen konstant, det er bedre at drikke almindeligt rent vand.
- Efter træning er kroppen konstant i brændingen af fedt og kalorier, men for at genoprette musklerne har du brug for proteiner.
Hvis du ønsker at tabe sig, om eftermiddagen skal du ikke spise kulhydrater og minimere indtaget af mættede fedtstoffer.
Power Aerobic: Øvelser
- Ben på bredden af skuldrene, strømper parallelt med hinanden. Hænder med håndvægte på skulderniveau. Bøj og opløft dine arme indtil du føler en brændende fornemmelse i musklerne. Efter hvile kan du gentage denne øvelse igen.
- Lav en bagside af en gymnastikbænk på et hjørne på 45 grader. Lig ned på den med din højre side, og læg din fod på din fod, hvile dine tæer på gulvet. Placer din højre hånd under dit hoved. Til venstre skal du tage en håndvægt og forsøge at trække den ud, så armen er parallel med kroppen, håndvægten rørte ved hoften, og håndfladen kiggede ned. Løft hånden med håndvægten op, hold pause, gå tilbage til startpositionen. Før hver gentagelse skal du forbinde og sænke skulderbladene uden at løfte skulderen.
- Håndvægte er i dine hænder, fødder har skulderbredde fra hinanden. Uden at ændre sagen skal du forsøge at indsætte en sok på højre fod i en vinkel på 45 grader, tag et skridt til siden og lunget. Gentag det samme med det andet ben.
- Træk venstre ankel ind i manchetten på kabelstangen. Stig til højre for denne simulator på en afstand af et halvt trin. Hold højre hånd ved højre hånd, læg venstre på bæltet. Løft dit venstre ben lidt og med anstrengelse trække det lidt frem og til siden, så denne vinkel er 45 grader. Prøv ikke at bøje knæet på støttebenet.
Et alternativt sæt øvelser du kan se på denne video: