Den solrige sommer, hvile på stranden og en efterlengtet ferie er lige rundt om hjørnet. Men så snart du begynder at tænke på det, forstår du, at du stadig skal pumpe pressen til terningerne, vælge den perfekte badedragt og se "til 100".
Hvor hurtigt man kan pumpe pressens terninger?
En forførende krop kan ikke bare være en drøm, men en realitet. Det vigtigste er at legemliggøre det. Det er ikke nødvendigt at bruge utænkelige summer for at købe simulatorer og gå i gymnastiksalen. Det er nok at holde sig til den regelmæssige tidsplan for grundlæggende øvelser, der hjælper med at pumpe 8 terninger af pressen så hurtigt som muligt:
- Dobbelt vridning. Ligge på gulvet Samtidig hæve både krop og ben. Udfør øvelsen ved at røre albuerne med albuerne. I den udsatte position bør benene rettes. Løfte - bøj knæene.
- Twisting. Tag den udsatte position. Skub føderne til kroppen. Ben eller en person skal holde, eller rette dem, gemt under sofaen. Hænderne låses i "låsen" bag hovedet. Hæv kroppen indtil albuerne rører ved knæene.
- Hæv benene nummer 1. For at udføre denne øvelse er det nok at hænge på en gadebjælke og løfte de lige ben ovenfor.
- Hæv benene nummer 2. Gå til de ujævne barer. Læn dig på dem med dine hænder. Ligesom i den foregående øvelse skal du hæve de lige ben.
Sådan pumpes de nederste terninger af pressen?
Musklerne i den nederste del af pressen kan kun pumpes op, hvis du løfter dine ben, men ikke på bekostning af hofterne, men kun ved hjælp af mavespændingen. Tempoet skal vælges moderat: 8-13 gange og 4-5 tilgange.
- Hæve dine ben. Grib tværstangen. Hold benene bøjede eller lige, men på en sådan måde, at båndlinjen er under dine hofter.
- Cyklen. Lig på ryggen. Udspænding af musklerne i underlivet , udfør bevægelser, der ligner vridning af pedaler på en cykel.