For at få en flad og relief presse , skal du arbejde på enkelte dele af rectus muskler. Komplekset skal omfatte øvelser til det øvre såvel som til de nederste presser og laterale muskler. Som følge heraf kan du med regelmæssig træning opnå et godt resultat.
Øvelser til den øvre tryk for kvinder
Abdominale muskler skiller sig ud blandt alt, de er meget hurtigt genoprettede, så du kan træne dem selv hver dag og endda flere gange. For at få gode resultater er hver øvelse værd at gøre i flere tilgange, og gør 15-20 gange. Det er vigtigt at øge belastningen regelmæssigt ved at øge mængden, ellers vil fremdriften blive standset.
Øvelser til øvre presse til piger:
- Vridning med hævede ben . Sid dig på ryggen, og tryk på din nedre ryg til gulvet. Hænder, for ikke at komme i vejen, krydse over på brystet. Løft dine ben op og kryds dem, så hofterne er parallelle med gulvet. Udånding, løft den øverste del af kroppen og ved inspiration gå ned og vende tilbage til FE. Hold dine fødder vinkelret på gulvet.
- Vridning på en skråbenk . Denne øvelse på den øverste del af pressen udføres på en speciel bænk, som er i fitnesscentrene . For at øge belastningen skal du bruge en expander, som er værd at passere under en skrånende bænk. Fix benene under rullen og bøj dine arme i albuerne. Udånding, stige til overkroppen bliver vinkelret på gulvet. Fix kroppen og ved indånding vende tilbage til PI.
- Vridning på den øverste blok . Kom på knæ før simulatoren, tag rebet og sænk det til niveauet, indtil dine hænder er foran dit ansigt. Kroppen skal lænke sig lidt fremad. Udånding, udføre vridning, styrer albuerne til midten af låret. Ved udånding, vend tilbage til FE.
| | |
