Stretching: Øvelser

Stretching (eller stretching) er ikke kun en umådeligt væsentlig del af et sæt øvelser, men også en utrolig nyttig handling, som i sig selv har en fremragende effekt på kroppen. Du behøver ikke at følge et eksempel: stretchøvelser er grundlaget for yoga, og yoga har en meget god indflydelse på kroppen og stemningen.

Stretching effekt

Stretching klasser er ikke kun en vigtig del af opvarmning eller hitching, som giver dig mulighed for at slappe af dine muskler og dermed undgå et stærkt smerte syndrom efter træning. Virkningen af ​​strækninger på menneskekroppen er meget bredere:

1. Stretching til fødderne har en generel stimulerende virkning på blodcirkulationen og endda lymfatisk cirkulation.
2. Selv de enkleste strækøvelser til begyndere har en stærk afslappende virkning, og derfor lindrer ikke kun fysisk smerte, men også lidelser i kroppen forårsaget af nervesystemet eller en stressende situation.
3. Strength stretching giver dig mulighed for at føle sig slank og fleksibel, foruden konstant træning fører uundgåeligt til bedre kropsholdning.
4. Selvom du praktiserer at strække derhjemme, vil disse øvelser have en stor effekt på kroppen som helhed og vil noget bremse aldringsprocessen, så du kan være smuk i mange år.

Hvis du også bruger afslappende musik til strækning, så vil klasser uundgåeligt føre dig ind i en rolig og lykksalig disposition af ånden.

Stretching: et sæt øvelser

Når du udfører øvelsen, skal du sørge for at se vejret: det behøver ikke at blive forsinket, det er vigtigt, at det er glat og rytmisk. Så komplekset selv består af 10 enkle øvelser:

1. Stå på toppen, hæve dine hænder op og strække med glæde, mens du løfter dine arme, skuldre og bryst. Hold i 5 sekunder.
2. Mens du står, tag dine hænder bag ryggen, fastgør håndfladerne til låsen, stram maven, forsøger at nå nakkebaggen og læn dig fremad så lavt som muligt. Bagsiden skal være flad, ikke afrundet! Hold positionen i 15-20 sekunder.
3. Fra stående stilling, bøj ​​knæene og læn dig fremad, i denne stilling, rør gulvet med dine hænder. Efter det skal du rette dine knæ og holde i 15-20 sekunder. Bøj derefter ryggen og langsomt bøj dine ben for at vende tilbage til deres oprindelige position.
4. Stig støt, træk i din mave, læg dine ben fra hinanden og løft brystet. Placer din højre hånd på den øverste del af din højre hofte og løft din venstre hånd højt over dit hoved. Hæv din hånd til højre, som om du forsøger at skubbe væggen. Hold i 15 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen til den anden side.
5. Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, palmer på gulvet. Med dit højre ben glider du til siden, bøj ​​dit venstre ben (ikke løfter hælen ud af gulvet). Hold i 15 sekunder.
6. Læg på ryggen, træk dit højre knæ mod brystet og hold det i 5 sekunder. Gentag med et lige ben i 10 sekunder. Udfør for venstre ben.
7. Lig på ryggen, begge knæ trækker i brystet, mens du lægger hovedet på knæene. Hold i 15 sekunder.
8. Lig på ryggen, begge knæ trækker til brystet, tag fødderne med dine hænder. Ræk langsomt dine ben (eller for at starte - i den maksimale position). Hold i 15 sekunder.
9. Sid på gulvet på tyrkisk, vippe hovedet til siden, forsøger at lægge det på din skulder. Hold i 5 sekunder. Udfør for den anden side. Gentag to gange.
10. Sid på gulvet på tyrkisk, drej dit hoved og kigger over din skulder. Hold i 5 sekunder. Gentag for den anden side.

Af den måde, mange bruger strækker sig til vægttab - for eksempel regelmæssigt strækker musklerne i kalve af benene, vil du reducere deres volumen! Tilsvarende virker det for andre dele af kroppen.