Du tror nok, at på et tidspunkt, hvor du har et abonnement på et fitnesscenter i lommen, hvor et dusin simulatorer står til din rådighed for pressen, ville det være tåbeligt at spilde din tid på en ineffektiv motionscykel. Vi husker alle "cykelbrønden" fra skolen, og det var så i vores hoveder, at stereotypen blev lagt, at dette er en meget enkel og dum øvelse. Men hvis du tror det, har du sikkert aldrig gjort det ordentligt. I dag lærer vi at lave en øvelsescykel til pressen og ikke kun.
effektivitet
Effektiviteten og anvendeligheden af motionscyklen er videnskabeligt bevist. Desuden anses cyklen for den bedste øvelse for pressen. For at realisere dette, finder vi ud af, hvilke muskler der virker, når man cykler:
- laterale abdominale muskler;
- øvre og nedre tryk;
- benets muskler
- rygsmerter
- lårets muskler.
Imponerende? Hvilken anden øvelse kan prale af et sådant sæt? Fortsæt nu med forskellige typer træningscykler til vægttab, alt fra det enkleste til det mest effektive og komplekse.
Sæt dig ned på gulvet, hvile på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi begynder at "vride cyklen", rive fødderne fra gulvet et par centimeter.
Vi gentager den foregående øvelse, men vi komplicerer den og løfter vores lige arme over vores hoveder.
Vi sætter vores hænder tilbage på gulvet og "drejer cyklen" i modsat retning.
Du har lært at lave grundlæggende cykeløvelser. De er virkelig ikke meget komplicerede, men de hjælper med at øge blodstrømmen til de rigtige dele af kroppen, før de udfører en mere "klassisk" cykel.
Vi lægger ned på gulvet, hænder lige, langs bagagerummet, benene aflange, lige. Vi rive benene fra gulvet med 10 cm og begynder at bøje langsomt og bøje benene skiftevis. Du kan hæve dine ben og op, men husk jo lavere foden er, desto højere er belastningen på pressen.
Lær nu hvordan du udfører den mest effektive og komplekse motionscykel:
Læg ned på gulvet, hænder i låsen efter hovedet, benene rives af gulvet til 10 cm. Vi bøjer det højre ben i knæet og nå frem til knæet med venstre albue. Vi udskifter højre og venstre side. Samtidig bør thoraxen ikke falde, vi forsøger at holde ryggen lige, vi strækker scapulaen. Vi gør fra 10 gentagelser i begyndelsen og 2-3 tilgange. Når din tryk bliver stærkere, kan du øge antallet af gentagelser pr. Tilgang til 20.
fordele:
- belastning på alle de ovennævnte muskler i kroppen
- Træningscykel tjener som forebyggende mod cellulite såvel som fra åreknuder ved at forbedre den subkutane cirkulation i benene;
- takket være træningscyklen vil styrke dit kardiovaskulære system, fordi når du udfører det, træner du hjertemusklen og øger antallet af hjerteslag;
- Træningscyklus er simpelthen skabt til vægttab af benene, for i løbet af implementeringen øges kroppens energiforbrug og belastningen på benets muskler kraftigt.
En klar fordel ved denne "elementære" øvelse "til skolebørn" er, at det giver maksimal effektivitet ved pumpning af pressen, og samtidig behøver du ikke bruge noget på lager eller et abonnement på hallen. Hertil kommer, for dens gennemførelse
nuancer
Hvis du allerede har mestret teknikken til henrettelse, lad os nu tale om de små ting.
Åndedræt: ikke impulsiv, afbalanceret. Ved udånding trækker vi knæet til albuen, på indåndingen strækker vi benet.
Hastighed: Hurtig udførelse vil ikke gøre dig noget godt, da du vil gøre alt "på maskinen" uden at have arbejdet med musklerne. Bær cyklen langsomt, uden at rykke, enhver bevægelse skyldes pressens styrke.
Så vi håber, at vi formåede at ændre din fordomme på cyklen til entusiasme med glødende øjne!