For at træningen skal være effektiv og så sikker som muligt, er det nødvendigt at starte det med opvarmning af muskler. Varm op før styrketræning giver dig mulighed for at forberede muskler, skelet og led i den kommende belastning. Der er også et forberedelse af det kardiovaskulære system. Disse er blot nogle af fordelene ved opvarmning inden magtøvelser.
Varm op før træning i gymnastiksalen
Træner anbefales at vælge øvelser til opvarmning selv under hensyntagen til fysiologiske evner. Der er tre grundlæggende typer træning:
- Generelt - sigter mod at opvarme og forberede hele kroppen og kroppen.
- Special - bruges før du udfører en bestemt øvelse.
- Stretching - hjælper med at strække musklerne og forbedre bevægelsen af leddene.
Oftest bruger atleter den generelle opvarmning før træning. Det anbefales at begynde med aerobic øvelser , som giver dig mulighed for at tone op i kroppen, forbedre blodcirkulationen og vejrtrækning. I gymnastiksalen kan du træne på løbebåndet, træne cyklen eller springe på reb. Efter dette skal du fortsætte med at udføre simple øvelser på en bestemt gruppe af muskler. For eksempel, hvis træningen er rettet mod at træne hofterne og balderne ud, er det nødvendigt at udføre følgende øvelser: forskellige fluer, både stående og liggende, sit-ups, lunges osv.
Komplekset af øvelser til opvarmning skal nødvendigvis omfatte strækning. For at starte det er det nødvendigt fra en nakke og at bevæge sig nedad ved hjælp af sådanne øvelser:
- Gør hældningens hældning og rotationsbevægelse.
- Armene klemmer i låsen og strækker sig ud og løfter ikke foden ud af gulvet.
- Gør langsomt skråninger i forskellige retninger for at strække musklerne i ryggen og maven. For at forbedre stretchen, strækker du armen yderligere.
- Muskler i benene hjælper med at strække angrebene fremad, sidelæns og tilbage.