Desværre, men ikke mange kvinder kan prale af de smukke former, de arvede fra naturen. Dette medfører, at emnet er presserende - hvordan man kan øge balderne , så de bliver voluminøse og afrundede. På en gang vil jeg gerne sige, at opgaven ikke er enkel, men med regelmæssige og forstærkede træninger vil det være muligt at opnå et godt resultat.
Hvordan man hurtigt øger skinken derhjemme?
Før jeg overvejer effektive øvelser, vil jeg gerne give nogle nyttige råd. For det første anbefales det at håndtere ekstra vægt, hvilket vil påvirke resultatet positivt. For det andet er hastigheden af øvelsen vigtig. For at øge lydstyrken anbefales det at gøre alt i et lavt tempo. Før du udfører øvelserne, skal du gøre en opvarmning til opvarmning af musklerne.
Sådan øger du balderne ved hjælp af øvelser:
- Squats . IP - stå lige op, hent hænder og hold dem nede. Opgaven - krumme, trække skinkerne tilbage, inden den rette vinkel dannes i knæene. Gå fremad fremad, så ryggen ikke afrundes, og hold fødderne presset på gulvet. Mens du klatrer op, så prøv at presse skinkerne. Droppe, indånde og stigende - udånding.
- Faldene . Taler om, hvordan man kan øge balderne til en pige, det er umuligt at gå glip af denne øvelse, hvilket er meget effektivt. IP'en er identisk med den foregående øvelse. Opgave - Lav et ben lunge fremad og slip til dannelsen af en ret vinkel i knæet. Knæet i baglegemet bør ikke røre gulvet. Derefter går du tilbage til IP. Sænke, ånde ud og mens du rejser - indånder.
- Walking på væggen . Denne øvelse anses for vanskelig, fordi det er nødvendigt at holde balancen. IP - vinkelret på væggen, bøj dine ben i knæ og hvile mod overfladen med dine tæer. Opgaven er at tage små trin op ad væggen og fokusere vægt på skulderbladene. For at holde din balance, læg dine hænder på gulvet. Øverst skal du svinge med din fod.
- Makhi fod . Hvis du er interesseret i at øge balderne i volumen, skal du være opmærksom på denne øvelse . IP-stand på alle fire, læg hænderne under brystet. Opgaven er at tage et ben tilbage, så det danner en lige linje med kroppen, og træk den derefter til brystet.
Hvert af de overvejede øvelser skal udføres 15-20 gange i 2-3 tilgange. For at opnå resultater endnu hurtigere skal du justere strømmen.