Selvfølgelig drømmer hver pige at se attraktiv og sexet ud. Hertil kommer forskellige metoder: tøj, kosmetik, personlig pleje. Men det er umuligt at se fantastisk ud, hvis figuren er langt fra ideel. For at gøre kroppen til at se attraktiv ud, er det nødvendigt at træne regelmæssigt. For at lave en smuk tryk og pumpe op skrå mave muskler, vil det tage mindst en måned med konstante belastninger. Med regelmæssig træning kan du opnå gode resultater.
Hvordan svinger buksemusklerne?
Hvis du sætter et mål for at pumpe pressen og skrå mave muskler, så er det vigtigt at være psykologisk indstillet fra begyndelsen. Husk også, at hvis der er rynker i abdominalområdet, så kræves ikke kun strømbelastninger, men også passende ernæring . Kun en kombination af disse to punkter vil bidrage til at skabe en ideel presse.
For at udføre øvelser har du brug for et stift fundament, så i hjemmet er det bedst at øve på gulvet. Det anbefales at udføre træning to timer efter at have spist og mindst to timer før sengetid. Så du besluttede at klippe pressen, og der vil blive lagt særlig vægt på at træne de skrå muskler i underlivet. Hvor skal man starte?
Først skal du varme op for at varme op musklerne og justere kroppen for den kommende belastning. Det kan være squats, fliser, svinger i ti minutter. Så kan du fortsætte til øvelserne på pressen. Det er vigtigt at overvåge den korrekte vejrtrækning: Inspirationen udføres ved minimumsbelastningen, og i det mindste er det værd at udånde. Det mest effektive er ikke dagligt træning, men om dagen.
Hvordan man pumpe op skrå mave muskler?
Vi tog op øvelser rettet mod at styrke de skrå muskler i maven.
- Startpositionen ligger på gulvet, hænder bag hovedet. Benene er bøjet på knæene. Du skal hæve dine ben vinkelret på gulvet. Ved indånding sænk benene til højre. Udånding - returner dem tilbage. Gentag øvelsen, men ved inspiration sænk benene til venstre. Gør tre tilgange ti gange.
- En effektiv øvelse løfter dine ben. Startpositionen ligger på gulvet, hænderne strækkes langs kroppen. Ved indånding hæves de lige ben til en vinkel på 30 grader. Sænk langsomt dine ben under udånding uden at røre gulvet. Øvelsen skal ske så mange gange som muligt.
- "Cykler". Denne øvelse er ikke kun rettet mod de skrå mave muskler, men også på lige, tværgående og ydre. Startpositionen ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene. Hænder bag hovedet, albuer fortyndet til siden. Rett det højre ben i en vinkel på 45 grader. På samme tid rive skulderbladene, halsen og hovedet fra gulvet og strækker med højre skulder til venstre knæ. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben. Gør flere tilgange ti gange.
- Hævning af skødbenet - øvelsen er rettet mod skrå og rektus abdominale muskler. Startpositionen ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene, hænderne bag hovedet. Træk dine ben til brystet. Ved udånding skal du rette dine ben og sænke dem til gulvet og spænde i mavemusklerne . Inhalér, træk knæene til brystet.
- Skew twists. Startposition: Liggende på højre side. Den højre højre arm strækkes ud foran dig og ligger på gulvet med håndfladen nedad - det vil være den bærende arm. Fjern din venstre hånd ved hovedet. Nederste højre ben bøjes ved knæet. Det venstre ben skal forblive lige. Knæ og hofter bør forbindes sammen. Maksimere dit hoved og venstre skulder, fastgør denne position i nogle få sekunder. Meget langsomt tilbage til startpositionen. Det er vigtigt, at højre skulder presses til gulvet og ikke løsnes fra den. Gøre tre sæt på tyve gange og drej derefter til den anden side, gentag øvelsen på den anden støttearm.