Selvom du får naturligt en smuk høj kiste, betyder det ikke, at det ikke behøver regelmæssigt at blive opretholdt af øvelser. Og for de piger, som naturen ikke har tildelt med sådan lykke, er øvelser for at styrke pectorale muskler en reel nødvendighed! At arbejde på udviklingen af muskelsystemet, kan du forbedre brystets form og give den den nødvendige tone.
Bodybuilding: øvelser for pectorale muskler
Det er værd at bemærke, at det ikke anbefales, at piger udøver for intensivt for pectorale muskler. Faktum er, at brystkirtlerne er sammensat af fedtvæv og for store belastninger vil føre til, at brystet kan miste flere centimeter. For at forhindre dette skal motion gøres langsomt og uden fanatisme - 2-3 gange om ugen er nok.
Derudover anbefales det at arbejde med vægte og observere en protein kost - dette vil gøre det muligt at udvikle de pectorale muskler, som kirtlerne hviler på, hvilket vil gøre brystet mere smukt.
Indtil nu er der piger, der er interesserede i spørgsmålet om hvilke øvelser til pectorale muskler der kan øge brystet. Brystforstørrelse ved øvelser er umuligt, fordi motion udvikler muskelvæv, og brystet består af fedt. Ved at give musklerne en fysisk belastning, gør du bare brystet højere og mere stramt, men øger ikke volumenet væsentligt.
Øvelser for brystmuskler til kvinder
For at sætte dig selv i orden er det nok at udføre sådanne enkle øvelser for brystmuskler et par gange om ugen.
Push-ups fra knæene
Stænk på gulvet med dine hænder, knæ og tåsstøtter, så kroppen fra skuldrene til knæene er en lige linje. Tryk 10-20 gange, følg 2-3 tilgange. For hver tilgang skal du ændre hændernes position: så er palmerne parallelle med hinanden, så kig til midten, så - til siderne. Når det er nemt, skal du gå til den klassiske version med støtte fra tæerne og palmerne.
Denne øvelse er kompleks, og det bidrager ikke kun til at forbedre brystets form, men også til at styrke pressen, ryggen og hænderne.
Træn med håndvægte
Liggende på gulvet på bagsiden, bøjede benene på knæene, hænderne i siderne, i hænderne på håndvægte. Tag dine hænder lige frem og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør 3 sæt 10-15 gange.
Træn med håndvægte til brystforstørrelse
Liggende på gulvet på bagsiden, bøjede benene på knæene, armene strakt vinkelret på gulvet i hænderne på håndvægte. Sænk de lige arme bag hovedet og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gør 3 sæt 10-15 gange.
Dumbbell bænk tryk
Liggende på ryggen på bænken, hænder under kroppen, bøjede i albuerne vinkelret, albuerne nede i hånden af håndvægte, benene bøjede på knæene. Løft dine bøjede arme til brystniveauet og sænk dem langsomt tilbage.
Øvelse "bøn"
Stående, ben skulderbredde fra hinanden, hænder foran ham, bøjet i albuerne, palmer presset mod hinanden på brystniveauet. Tryk stærkt på dine hænder, følg musklerne i brystet stramme. Tæl til 10. Slap af, ryst hænder og gentag flere gange, indtil du føler dig træt.
Motion "The Wall"
Stående foran væggen med ryggen til hende, hans ben er skulderbredde fra hinanden, hans arme er vilkårlig. Træk din ryg mod væggen og skub den med al din magt, som om du flyttede den. Stram dine bryst muskler. Hold positionen i 1-2 minutter, og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 2-3 gange.
Hvis du planlægger at studere i gymnastiksalen, vil øvelser være tilgængelige for dig i simulatoren og ved hjælp af en skråbenk. Sørg for at drage fordel af disse fordele!