Mange tror, at de har brug for nogle specifikke øvelser til vægttab Det er dog værd at forstå, at lokal fedtforbrænding på et bestemt sted er umuligt. Forstærkning af musklerne under et lag af fedt, risikerer du kun at øge lydstyrken! Derfor er fitness øvelser for balderne vigtigt at kombinere med kost eller passende ernæring.
Derudover er det vigtigt at huske at enhver øvelse for at reducere skinkerne skal udføres i et hurtigt tempo med en letvægt (hvis du nogensinde bruger vægte). For at reducere mængder hurtigt, brug følgende metoder:
- Den bedste øvelse for at reducere balancens volumen løber. Hvis vejrforholdene ikke giver dig mulighed for at lave morgen halvtimme jogs (og mindre end 30-40 minutter med mening, er der ingen grund, da kroppen ikke begynder at nedbryde fede aflejringer), køre på stedet af huset i et godt ventileret rum.
- Mulighed, hvilke øvelser til balderne er et alternativ til løb, der tages højde for hopper med et hoppeværk. Det er nødvendigt at hoppe i mindst 15 minutter. Og bedre - 15 minutter om morgenen og samme antal - Fysisk træning for balderne kan betragtes som cykling eller ved hjælp af en motionscykel. Der opererer også et princip - bedre en lille belastning, men en lang ydeevne. Twist pedaler har brug for 30-40 minutter 3-5 gange om ugen.
- Øvelser fra cellulite på skinkerne. Ønsker du at udøve og tabe sig - tak, men giv derefter hurtig og intensiv udførelse i 2-3 minutter. Øvelser mod cellulite på skinkerne er som følger: Sæt på gulvet, benene lige sammen. Rive en del af skinkerne ud og flyt den fremad. Så følg det samme trin med den anden del. Benene skal holdes så niveau som muligt, ryggen lige. "Walk" på denne måde, du har brug for så længe som muligt, til en følelse af prikkende.
- En god øvelse for at tabe balder, hvilket kræver hurtig udførelse. Stå på alle fire, et ben, uden at bøje knæet, løft og sving op. Gør dette indtil du føler en prikkende fornemmelse og en anden 20-30 sekunder efter det. Tilsvarende gentages for det andet ben.
- Ligner den foregående øvelse: stå på alle fire, rette et ben og læg det på tåen. Hæv det så højt som muligt også til en følelse af prikken i et intens tempo, og skift derefter dine ben.
Og alligevel, uanset øvelser for vægttab af de balder, du ikke har valgt, vil de maksimale resultater give en løb, en cykel og et reb, især hvis de kombineres med ordentlig ernæring.