Styrketræning indebærer brug af vægt, det vil sige, kroppen vil modtage en høj belastning, så det er vigtigt at vide, hvordan man strækker musklerne før træning. Hvis du hopper over dette element, kan du få alvorlige skader. Der er flere forskellige øvelser, som hjælper med at forberede sig på øget stress.
Hvad giver opvarmningen før styrketræningen?
At lave enkle øvelser? Du kan forberede led og muskler, og gør ligamentene mere elastiske. Derudover forbedrer nervesystemets aktivitet, pulsen stiger, karrene udvider, i almindelighed forbereder kroppen på øget arbejde. Dette reducerer ikke kun risikoen for skade, men øger også effektiviteten af træningen. Efter opvarmningen skal pulsen stige til 95-110 slag per minut.
Hvordan laver man opvarmning før træning?
For at varme op musklerne behøver ikke at bruge meget tid, kun 15 minutter. Allokér en generel og speciel opvarmning. I det første tilfælde anvendes en aerob belastning som for eksempel kørsel på stedet og hoppetov. Denne kategori omfatter andre øvelser: rotationsbevægelser af hænder, skråninger, sving osv. En særlig opvarmning indebærer at udføre øvelser med lav vægt for at forberede sig på en mere alvorlig belastning. Til styrketræning anbefales det at opvarme hurtigt og kraftigt, hvilket gør fugevæsken mere tæt, hvilket igen vil øge stabiliteten af leddene, når løftene skales.
Et eksempel på hvordan du kan varme op før du træner i gymnastiksalen:
- Start kører fra kørslen på stedet i 5 minutter.
- Vi passerer til opvarmning af leddene, som det er nødvendigt at lave cirkulære bevægelser i forskellige retninger. Start med hovedet og falder til fødderne. Det er nok at gøre 10 bevægelser i hver retning.
En effektiv opvarmning før træning bør nødvendigvis omfatte opvarmning af musklerne. Du kan udføre hældninger i forskellige retninger, svingende ben, squats og mini-massage er også muligt. - Den obligatoriske del af opvarmningen er en lille strækning, som ikke blot forbereder musklerne, men vil også forhindre udseende af smerte. Det er vigtigt at gøre alt smidigt, uden kæber og overdrive det ikke.
- For at afslutte opvarmningen kan du udføre øvelser med en lille vægt.
Vælg selv de mest egnede øvelser, som du virkelig kan lide at udføre. Husk at du ikke bør bruge en masse indsats, fordi det kun er en forberedende fase.