Mange kvinder søger på mange måder at øge brystets volumen. Den mest tilgængelige mulighed er motion. Før jeg finder ud af om det er muligt for en pige at pumpe pectorale muskler, vil jeg gerne sige at ved hjælp af sport er det umuligt at øge størrelsen og ændre brystets form. Fysisk træning hjælper med at styrke musklerne, hvilket gør det muligt visuelt at gøre brystet smukkere og stramt.
Sådan pumpes pectorale muskler hurtigt?
Øvelser med det formål at pumpe denne del af kroppen har andre fordele. For eksempel giver de dig mulighed for at forbedre kropsholdning og lindre spændinger fra nakken, hvilket igen lindrer hovedpine. Derudover er der i løbet af motion forbruget af kalorier, hvilket hjælper med at tabe sig.
Til en kvinde til at pumpe pectoral muskler derhjemme, skal du sammensætte dit eget kompleks. Du skal starte med en opvarmning, som forbereder kroppen til belastningen. Aerob træning er ideel til dette formål, for eksempel løb, cykling, hoppe mv. Varigheden af træningen er 15 minutter. Herefter kan du fortsætte med at udføre øvelser, der bedst gentages i 2-3 tilgange, gør 10-15 gange. Start med små og gradvist øge belastningen. Klasser skal afholdes regelmæssigt, det er bedst at vælge nogle øvelser og inkludere dem i din regelmæssige træning.
Som en pige at pumpe pectorale muskler derhjemme:
- Push-ups . Dette er en grundlæggende øvelse, der giver dig mulighed for at pumpe pectorale muskler. Sæt dine hænder på skuldrene, hvilket vil fremhæve belastningen på det ønskede område. Det er vigtigt at holde kroppen lige, når du gør øvelsen. Hvis du vil overføre lasten til den øverste del af brystet, så sæt dine fødder på bænken, og hvis du er i bunden, så sæt håndfladen på bakken. Hvis det er svært at udføre øvelsen, skal du fokusere på dine knæ.
- Brystpresse . Hvis du er interesseret i, hvordan du effektivt pumper pectoral musklerne, skal du medtage denne øvelse i dit kompleks. Sid på bænken på ryggen (hjemme kan du ligge på gulvet), og i hænderne tage en håndvægt. Opgaven er at strække dine arme op, og sænk dem derefter til brystet og spred dine albuer til siderne, indtil du når en parallel med gulvet. Tilbage til IP og gentag hele tiden igen.
- Ledningsføring af håndvægte . Denne øvelse giver dig mulighed for at pumpe store pectorale muskler. Igen skal du sidde på en bænk eller på gulvet. Holde håndvægte i dine hænder, hæve dem over dig selv, med dine palmer overfor hinanden. Opgaven er at strække dine arme til siderne, indtil du føler en strækning i pectorale muskler. Du kan bøje dine arme lidt i albuerne. Tilbage til PI, gentag alt fra begyndelsen.
- Pullover . Forståelse for, hvordan man hurtigt pumper pectorale muskler til en pige, er det værd at nævne denne øvelse, hvilket giver en god belastning på dette område. At vedtage en PI, er det nødvendigt at sidde på bænken som vist i figuren, og hæve dine hænder med dumbbell op. Opgaven - trækker vejret ind, sænker håndvægten ned og vikler det på hovedet, indtil du føler stretchen af brystmusklene. Når udånding, vend tilbage til FE.
- Isometriske sammentrækninger . Dette er den enkleste øvelse, du kan udføre når som helst og hvor som helst. Du kan gøre det stående eller sidde på en stol. Du skal forbinde dine hænder foran dig, som i bøn. Opgaven er at presse dine hænder tæt, indtil der er spænding i brystet. Hold maksimal spænding så længe som muligt.
| | |
For at afslutte anbefales det ved en forlængelse , at man ikke føler sig stærk smerte næste dag. For eksempel fastgør dine hænder i låsen og vind dem på ryggen. Gør forskellige øvelser indtil følelsen af at strække.