Lårets indre overflade er en af de berygtede "problem" zoner på kvindens krop. Grunden til, at det er så sædvanligt at kalde det ene er, at disse muskler desværre ikke virker i hverdagen, så de involverer ikke andet end særlige øvelser til lårets indre overflade.
Til alle andre på dette sted er huden særligt tynd. Så bliver det også et yndlingssted for cellulite. De skakfulde, ikke-arbejdede hofter, plus den appelsinskal, der dækker dem, giver sammen et fantastisk indtryk af, at du bare kigger på dig selv i spejlet.
Hvordan skal du svinge dine hofter korrekt?
Det enkleste svar er, hvordan man strammer lårets indre overflade - det er en sving. Styrketræning (squats, rides, benløfter osv.) Her er selvfølgelig i spidsen. Du kan dog ofte se piger med for højt oppustede ben, som, hvis de tidligere var problematiske, nu bare bliver fede. Uanset om det er overflod af muskler eller fedt - og sandsynligvis fra begge dele. Isolerede træningstræer på lårets indre overflade er atypiske for vores menneskelige natur. Pumpe muskler, fedt forbliver uberørt, og for at slippe af med det kræver det en gammel, som en verden, gymnastik til lårets indre overflade med en cardio bias.
Denne gruppe af muskler kaldes "medial" af den videnskabelige, og muskelen vi taler om er inkluderet i denne gruppe og kaldes lårets store adduktormuskulatur. Drevmusklerne sørger for reduktion og fortynding af benene (på dette princip er simulatorerne for lårets indre overflade også baseret) bøjning i bækkenet, svinger, giver også stabilitet. Sidstnævnte kvalitet anvendes aktivt i kampsport, da der er meget vigtigt med begrebet stabilitet og den "forankrede" holdning. I kampsport er denne del af kroppen således meget veludviklet.
øvelser
Vi vil demonstrere et fuldt udviklet kompleks for at styrke lårets indre overflade, og alt hvad der kræves af jer er regelmæssig motion.
- Opvarmning - kører på stedet.
- Vi lægger sig ned på gulvet, på siden er det venstre ben strakt ud, den højre er halvbøjet. Vi hviler på venstre underarm og højre hånd. Næserne trækkes på sig selv, vi hæver underbenet. Underlivet er spændt, motion er langsom, vejrtrækningen er jævn. Vi udfører 15 til 20 gange pr. Ben.
- FE - på siden, strakte benene. Løft det øverste ben op og fix det. Nederste ben udfører elevatorer og "får" til overbenet. Vi udfører 15 til 20 gange pr. Ben.
- IP er den samme. Vi løfter det øverste ben op, lavere vi gør opstigningerne, begge fødder bringes sammen til midten. Vi udfører 15 til 20 gange pr. Ben.
- Vi lægger os ned på ryggen, hænder rettes under skinkerne, hovedet rives af gulvet. Benene er skåret af gulvet med 30 cm, vi udfører saks.
- Benene hæves lodret i en ret vinkel, kroppen ligger på gulvet. Vi reducerer og vi opdrætter ben. Benene er lige, og strømperne er stramme, pressen er anspændt. Vi udfører 15 - 20 gange.
- Ben i rette vinkler, udfør en "saks" med en lille amplitude, uden at sprede dine ben i vid udstrækning.
- Vi udfører igen.
- Vi tager bolden eller rullet op et håndklæde, vi sætter mellem knæ og squat, klemmer bolden med hofterne. Når vi hakker, komplicerer vi opgaven ved at hæve vores hænder på knebet.
Så før dette kompleks er det nødvendigt at udføre en opvarmningstid på 15 minutter. Dette kan køre på stedet, cykle, hoppe reb eller præ-træning, før hip øvelser. Faktum er, at musklerne på lårets indre overflade er meget dårligt udviklede, hvilket betyder at du uforvarende kan bringe dig selv og strække. Efter træning udfører vi komplekset for strækning. Hvis du ikke gør det, vil du snart få "tyk" pumpet og afrundet (i værste sans for det ord) hofter. Stretching strækker musklerne og gør dine ben tynde og feminine.
Og over komplekset for hofterne skal du arbejde mindst tre gange om ugen.