At løbe i dag er et universalmiddel for mange lidelser. En vigtig kendsgerning er, at når det kører, udvikles det endokrine system, hjertemusklen, kroppen er beriget med den nødvendige ilt for os, og trykket vender tilbage til det normale. Men den første ting, der bliver "bytte", når de kører, er musklerne.
Hvilke muskler svinger, når de kører?
Arbejdet i musklerne i løb er direkte proportional med tempoet og tiden brugt på stadion eller løbebånd. Når du praktiserer amatør- eller professionelle løbespil i to uger, vil du føle og se ændringer i musklerne i hamstrings, gluteus og iliac muskler, såvel som i quadriceps og kalve.
For at maksimalt harmonisk udvikle musklerne under løb, er en korrekt tilgang til træning nødvendig. Først skal du bestemme belastningen. For begyndere er det gennemsnitligt fem minutter. Hver 3-5 dage kan du øge tiden, i betragtning af din sundhedstilstand.
Dashing løbere bruger tid på stadion er bedre ikke mindre end 25 minutter. I dette tilfælde skifte hastighed og udholdenhed. Med et sådant løb svinger musklerne meget hurtigere.
Hvilke muskler arbejder på flugt, vi demonterede. Men der er endnu en hemmelighed. Med den korrekte position af kroppen under løb, med nøjagtig vejrtrækning, og også hvis alle reglerne i løbeknikken overholdes, begynder selv musklerne i abdominalpressen, nakke og rygs muskler at svinge.
Et par tip til at kontrollere træthed i din krop:
- At organismen konstant modtog nødvendig ilt - ånde en næse
- Foretag ikke unødvendige bevægelser, når du løber, for ikke at overarbejde;
- prøv at rive din fod fra jorden så hurtigt som muligt. Denne regel er mere egnet til en mere sikker løber;
- løb skal gøres systematisk. Lad os sige tre gange om ugen. Fra de store intervaller mellem træningsresultater kan du ikke se.
Løbeknik
Lægernes anbefalinger vil også være irrelevante. Et sundt løb begynder med arbejdet i hænder og fødder. Kropsvægt bør altid spredes jævnt over hele foden. For at undgå smerter i knæleddet efter træning, hold benene lidt bøjede. Kør heller ikke på sokker - det kan føre til flade fødder og unødig smerte i kalvemusklerne, du ikke behøver. En række løb vil hjælpe træning på forskellige overflader.
Og endelig vil oplysninger, som ikke efterlader dig ligeglade: regelmæssig løb, ifølge forskere, sænker aldringsprocessen i gennemsnit med 5-10 år.