Stretching i hjemmet er en vigtig del af opmærksomheden på din krop og dens behov. Som du ved, er sådanne øvelser simpelthen nødvendige for dem, der er involveret i sport og især - danser. Husets udstrækning beskadiger ikke alle andre: Sådanne øvelser tilføjer ikke blot kroppen af nåde, plasticitet og fleksibilitet, men også gør kroppen mere stram og attraktiv. Det er også vigtigt, at hjemmestrækningen kan roe nervesystemet meget godt, og hvis du udfører stretchøvelser hver dag, vil du helt sikkert føle dig roligere og stressresistent.
Hvordan laver man et strækben?
Stretching ben i hjemmet indebærer at lave et lille sæt øvelser, uden skarpe knopper, men forsigtigt for at undgå skade.
- Sid på gulvet, tilslut fødderne. Palmer spænder dine fødder og strækker sig fremad uden at bøje halsen og ikke trykke på skuldrene. Stret jævnt, men rytmisk, føl musklene arbejde.
- Stå op lige, læg dine fødder sammen. Hold dine ben lige, stræk dine palmer til gulvet. Lås positionen i 30 sekunder. Denne øvelse er god, selv som strejkmærker for begyndere, det er meget simpelt og gør dig ikke ondt.
- Sæt på gulvet, træk et ben fremad, og bøj den anden og læn dig din fod mod den indre overflade af låret på et lige ben. Tilt mod det lige ben, lås så langt væk som muligt, og sving derefter fremad.
- Lav det største mulige lunge frem, sæt dine albuer på gulvet, hold din bagben lige, svaj. Skift benene og gør motion på samme måde. Da du skal strække dine ben konstant, vil du bemærke, at hver gang du sidder mere og mere dybt og let.
- Spred dine ben så bredt som muligt, med dine hænder lænet mod gulvet og faldet ned. Hver gang denne øvelse skal udføres hele længere tid, startende fra 20-30 sekunder.
Korrekt strækning af benene hjælper dig og lindrer spændingerne og øger muskelens elasticitet og føler dig generelt rustet, selvom du før du har brugt hele dagen på høje hæle.
Stretching af rygmusklerne
Stretching ryggen er ikke mindre vigtigt, så du kan slappe af fysisk og åndeligt. I dette tilfælde er det ofte nok at mestre en grundlæggende øvelse og dens derivater - det er nok for succesfulde resultater.
- Sæt på gulvet tydeligt på ischium, for dette kan du endda flytte dine skinker lidt bagud og rette ryggen. Rette ben spredes lidt bredere end skuldre, fødder - på dig selv (dette er obligatorisk). Hænderne læner sig mod bækkenet på gulvet. Ved udånding trækker du stærkt ind i maven og vipper hovedet til hagen, bøjer øverst på ryggen og strækker armene fremad og glider hænderne mellem dine ben. Ved indånding skal du rette kroppen og tage startpositionen. Du skal gentage 5-6 gange.
- Gør samme øvelse som beskrevet ovenfor, men læg dine ben så bredt som muligt. Overhold den vejrtrækningstilstand, der er beskrevet ovenfor.
- Sid på gulvet med dine ben gemt under. Læn dig fremad, stræk dine arme ud og nå dem. Hold i ca. 20 sekunder, og slap af og gentag et par gange.
Da du gør stretching derhjemme, er det ganske simpelt, selv et fuldt kompleks tager næppe dig mere end 15 minutter. Det anbefales at gentage det hver dag inden du går i seng, for at lindre muskelens akkumulerede stress på en dag og få en god søvn. Ved at udføre strækningen hver dag, vil du føle et spræng af styrke og rolig holdning til livet - når kroppen ikke har plads til spændinger, forlader det også dit nervesystem.