I gymnastiksalen kan du udføre et effektivt sæt øvelser til ryggen, som hjælper med til at gøre kroppen mere muskuløs og proportionerlig. Der er mange øvelser, hvorfra du kan lave et program, der giver dig mulighed for at opnå gode resultater. Derudover hjælper den trænet ryg til at opretholde holdningen, hvilket er meget vigtigt for pigenes skønhed.
Hvordan rocker du ryggen i gymnastiksalen?
Før vi fortsætter med udførelsesmetoden, forstår vi i nogle nuancer. Du skal træne regelmæssigt 3-4 gange om ugen. Eksperter anbefaler ikke at gøre det hver dag, fordi musklerne stiger i volumen, ikke i løbet af tiden for belastningen, men når de hviler. Hvad angår gentagelser, anbefales det at gøre 12-15 gange i 3 tilgange. For begyndere skal træning i gymnastiksalen ske med lidt vægt og kun efter et stykke tid for at øge belastningen. Hvis målet er at tabe sig og tørre musklerne, så er det nødvendigt at intensivt engagere sig i at lave mange gentagelser med minimal hvile. Når træning er rettet mod at øge muskelvolumen, er det nødvendigt at lave basale øvelser med vægt og udføre et lille antal gentagelser. Forstå, hvordan man pumpe en piges ryg i gymnastiksalen, er det vigtigt at lave øvelserne og observere alle nyanser af teknikken, som vi vil tale om.
- Trækker op Den mest almindelige øvelse, der udføres på tværs. For at diversificere og udvide belastningen kan du udføre pull-ups med forskellige greb. For at pumpe ryggenes muskler for at stige, er det nødvendigt på deres bekostning, så meget som muligt undtagen hænder. IP - tag fat i tværstangen med et standard lige greb, bøj knæene og krydse dem, så kroppen ikke løsner. Bagsiden skal være let bøjet for at lette spændingen. Opgaven er at trække op, trække skulderbladene og forsøge at røre tværstangen med den øverste del af brystet. Lås positionen og slip ned, helt rette armerne til at strække musklerne.
- Deadlift . En af de bedste grundlæggende øvelser på ryggen i gymnastiksalen , og vi vil bære den ud med en barbell. Det er værd at bemærke, at belastningen også under modtagelsen modtager andre større muskelgrupper. FE - Placér dine fødder på skulderplanet, sæt dig ned, indtil der er dannet en ret vinkel i knæene og tag barbell med det sædvanlige greb, så afstanden mellem palmerne er identisk med skuldrene. Hold ryggen lige uden en sag, spred dit bryst og vip kroppen fremad. Udfør øvelsen langsomt uden at rykke. Opgaven - begynde at stå op, bøje benene i knæene og løfte baren og derefter helt rette kroppen. Bemærk at du skal bøje knæene sidst. Efter en kort forsinkelse sænk baren ned og observer bevægelsesbanen.
- Trækstang i skråning . Under træning skal ryggen til piger i gymnastiksalen være en effektiv øvelse, som giver belastning på de største muskler og på "vingerne". IP - stå lige op, tag baren så palmerne ser ned og holder den på udstrakte hænder. Hold dine ben lidt bøjet på knæene og læne fremad. Det er vigtigt at kontrollere, at ryggen danner en ideelt lige linje og ser frem til. For at udføre denne øvelse for ryggen i gymnastiksalen, skal du udånde for at hæve stangen, bøje armene i albuerne og holde dem tæt på kroppen. Hold dig op i et par sekunder, og sænk søjlen langsomt ned.
Disse grundlæggende øvelser, som i komplekset kan føjes for eksempel ved T-træk på simulatoren, tryk på den nederste blok, hyperextension, tryk på den øvre blok osv.