Mange damer, der er ved at tabe sig, lægger stor vægt på hofter, mave og ben, og glemmer hånden. I denne del af kroppen smager huden ofte og ser flabby ud. Desuden klager slanke piger også på udseendet af hænderne, eller rettere på deres tyndhed. Derfor er information om hvordan man skal pumpe hænderne i hænderne derhjemme vigtig og relevant. Det anbefales, at flere øvelser introduceres i komplekset, og efter en kort periode vil det være muligt at se de første resultater.
Sådan pumpes håndens muskler op?
Bare rolig, at når du udfører visse øvelser, ser dine arme ud som bodybuildere. For det første er den anden hormonelle baggrund og det vigtigste anabolske hormon testosteron ikke så meget hos kvinder. For det andet er det nødvendigt at træne konstant i lang tid for at opnå en alvorlig nødhjælp.
Tips til, hvordan du hurtigt kan pumpe op i dine muskler:
- Det anbefales, at du udfører øvelser på dine hænder adskilt fra andre. Det er bedst at tildele en enkelt dag til pumpningen af denne del af kroppen.
- Opvarmning er en vigtig del af træningen, ellers kan forskellige skader på leddene opstå.
- Mellem tilgangene er at gøre stretching . For at strække bicepsen kan du f.eks. Hænge på linjen. For at strække tricepsen, hæv armen, bøj den ved albuen og stræk den ned og hjælpe den anden hånd.
- Der er forskellige måder at pumpe op i musklerne i hænderne, men det er vigtigt, at belastningen på bicep og triceps skifter. Det begynder med triceps blødning.
- Det anbefales ikke at øge arbejdsvægten kraftigt, fordi det ønskede resultat ikke kan opnås, men skaden er sandsynligvis. Den ideelle tilsætning er 200 gram pr. Session.
For at finde ud af resultaterne, skal du bruge et centimeterbånd, hvis der i en måned ikke er nogen resultater, er det nødvendigt at ændre træningssystemet og kost. Hvis hænderne begyndte at tilføre styrke, så er alt gjort rigtigt. Snart kan du se stigningen i muskelmasse.
Hvordan kan en pige pumpe op i armens muskler?
Der er mange forskellige muligheder, og den største arbejdsbyrde kan selvfølgelig opnås ved at arbejde i hallen med træneren, men også at lave hjemme kan opnå fantastiske resultater. Lad os overveje de grundlæggende øvelser for selvstændig træning.
- Push-ups . Den ønskede belastning kan opnås ved at udføre ikke kun den klassiske version, men også trykke på knæene. Det er vigtigt, at kroppen fra knæene strækkes i en linje. Vagt er nødvendigt foran dig. Sæt dine arme bredere end dine skuldre og bøj dem ved albueforbindelsen, sænk brystet til gulvet. Det er vigtigt, at albuerne danner en ret vinkel. For at øge belastningen er det nødvendigt at trykke off fra gulvet eller fra platformen.
- Øvelser med håndvægte . Det starter med 1 kg. Sæt dine fødder på skulderbredden, hold ryggen flad, bøj knæene lidt og strækker armene langs kroppen. Mens du holder hænderne tæt på kroppen, skal du løfte dem op til skuldrene og sænke dem, indtil de er helt rette. Kropsbelastning, det bør ikke forskyde. I samme position kan du lægge dine arme fra hinanden. For at øge belastningen kan du bøje fremad, så ryggen er parallel med gulvet.
- Øvelser for triceps . Det hedder den franske presse. Tag en håndvægt i hånden, læg den bag hovedet, løft det op og sænk det langsomt. Gentag derefter dette med den anden hånd.
- Træn med en gymnastic stick . Lig ned på gulvet, så taljen er tæt presset på gulvet. Tag stokken med et stort greb, sænk det til brystet, og straight det derefter igen. En retvinkel skal dannes i albuerne.
Hver øvelse skal udføres 20-25 gange, i 3 sæt. Efter en uges træning kan du se de første resultater.