Sådan pumpes skinkerne op til en pige?

Hvor mange mennesker, så mange præferencer - nogle vælger et gym, andre - formgivning eller hot -iron, og stadig andre foretrækker at studere derhjemme. Men uanset hvilken vej du vælger, kan du altid finde en effektiv måde at pumpe op balderne. Klasser kræver en integreret tilgang og konsistens i aktion, så for effektiv træning skal du i nogen grad udvide din viden om sport og muskler.

Hvor hurtigt at pumpe op balderne til pigen?

Hurtigt - det er hvor meget tid? En uge? I en uge er det umuligt at ændre muskelvævet væsentligt. Men i en måned vil ændringerne næppe ses. For at se de første mærkbare resultater skal det være mindst 3-6 måneder.

Hvad påvirker hastigheden for at opnå effekten i spørgsmålet om, hvordan man pumper op balderne til pigen:

1. Regelmæssighed af træning. Du vil ikke opnå noget ved at gøre det fra sag til sag. Træningen skal være strengt 3 gange om ugen for at give et varigt resultat.
2. Du skal justere din kost . Hvis du giver op den søde og blomstrende, og gør din kost af kød, æg og mejeriprodukter, samt grøntsager og korn, vil du opnå et meget hurtigere resultat, da proteinet er nødvendigt for at skabe muskelvæv.
3. God belastning. Hvis du ikke får muskelsmerte efter din træning, så er du for svag, og effekten vil være passende.

Som vi allerede har forklaret, om 7 dage er det umuligt at skabe en smuk krop, og for at få et rigtig imponerende resultat, skal du moralsk tune ind i lang tid. Derfor giver du ordet "hurtig" op, vil du snart komme til målet og ikke smide din ide halvvejs.

Hvordan man pumpe musklerne i skinkerne til pigen hjemme?

For at skabe en smuk krop uden at gå hjem, skal du få vægt. Nogen bruger flasker med sand eller vand, men det er bedst at købe gamle gode håndvægte, der vejer mindst 2,5 -3 kg hver. Øvelser er ganske enkle:

1. Squats med håndvægte i et langsomt tempo, trækker balderne tilbage. I alt 3 tilgange 15 gange.
2. Squats med en håndvægt og på vidt skiltte ben. I alt 3 tilgange 15 gange.
3. Klassiske angreb med håndvægte i hænderne. Blot 3 sæt 15 gange for hvert ben.
4. Hæve et lige ben op fra en stående stilling på alle fire. Blot 3 sæt 15 gange for hvert ben.
5. Hæve et bøjet ben op fra en stående position på alle fire. Blot 3 sæt 15 gange for hvert ben.
6. Øv "bro til balderne" - fra positionen "liggende på ryggen med bøjede knæ" rive balderne fra gulvet. I alt 3 tilgange 15 gange.

Det vigtigste er at udføre denne træning i god tro, langsomt, roligt og regelmæssigt. Så vil effekten ikke holde dig venter.

Hvordan pumpes de store skinker til pigen?

Hvis du vil have rigtig smukke runde former, er det bedst at gå hen til gymnastiksalen. Selv uden en individuel træner kan du træne musklerne ud ved hjælp af simulatorer og en bar:

1. Squats med en barbell, 3 sæt på 15 gange.
2. Falls med håndvægte, 3 sæt 12 gange på hvert ben.
3. Squats i Smith simulatoren, 3 sæt på 15 gange.
4. Squats i Gakk-maskinen, 3 sæt på 15 gange.
5. Tilbagetræk benet med belastningen tilbage, 5 sæt på 12 gange.

Ofte træner trænere spørgsmålet om, hvordan en tynd pige skal pumpe op balderne. Svaret er enkelt - for stigningen i muskelmasse er der behov for regelmæssige belastninger med byrde og proteinernæring. Ideelt set bør du få 2 gram protein pr. Kg legemsvægt for at sikre en gevinst i muskelmasse. Virkelig, dette er kun muligt ved brug af sports ernæring - for eksempel protein.