Alle har sine egne grunde til at tabe sig, og alle har en undskyldning for ikke at tabe sig. Under alle omstændigheder er den mest "populære" zone for vægttab maven, og de mest almindelige undskyldninger er "tykt ben", arvelighed og fødsel af et barn. I dag vil vi tale om forskellige former for gymnastik til maven, og alle vil kunne hente noget, der ikke kun vil klare overskydende fedt, men også "lægge på skulderbladene" nogen forbehold.
ånde
For nylig oplever der træningsøvelser for maven en genfødsel. Bortset fra yogier var vejrtrækningen aldrig så populær som nu, når den taber sig. Denne gymnastik til underlivet er meget effektiv på grund af aktiveringen af alle intra-abdominale processer, den såkaldte "massage" af indre organer og iltmætning.
Gymnastik efter fødslen
I de fleste kvinder efter fødslen er det den mave, der lider (alt er logisk). Dette gælder også for dem, der før graviditet kunne prale af uigenkaldelige parametre. Alt overskydende vægt koncentrerer sig på underlivet. Nogle kan klare det (som vi ikke anbefaler at gøre), mens andre tager "tyr ved hornene". Effekt af postpartum gymnastik til maven kan kun observeres, hvis klassernes regelmæssighed.
Gymnastik derhjemme
I betragtning af at efter fødslen af et barn, har næsten ingen tid til at besøge fitnesscentrene, og også det faktum, at mange af os ikke har tid til at gå efter arbejde, vil vi præsentere for dig et kompleks af gymnastik til underlivet og lårene , som du nemt kan udføre hjemme.
- Hænder foran brystet, gør de sædvanlige svinger med kroppen, mens du koncentrerer dig om pressens spænding under svinget - 30 gentagelser.
- Vi kommer på alle fire, albuer hviler på gulvet, vi trækker maven i betragtning otte, vi gør 20 gange og gentager øvelsen i stillingen "liggende" på albuerne.
- Fra den foregående øvelse forlader vi og slipper vores knæ og strækker sig som en kat. Herefter gør vi en ny tilgang til den foregående øvelse.
- Vi lægger os ned på gulvet, knæene bøjes, hænderne bag hovedet. Vi laver korte opstigninger, rive hovedet og skulderbladene ud af gulvet - 2 sæt på 15 gange.
- FE - det samme, benene i knæene hæver, kryds, arme lige på gulvet. Vi strammer benene i brystet, rive af skinkerne fra gulvet - 30 gentagelser.
- IP - som i den foregående. Vi sætter den ene hånd bag hovedet, den anden lige. Lige hånd på udånding, vi når hælen på det tilsvarende ben. Vi gør 20 gentagelser for begge hænder.