Øvelser for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Mange mennesker oplever ofte smerter i lændehvirvelområdet, som kan skyldes forskellige årsager, f.eks. Stillesiddende arbejde, øget fysisk anstrengelse, forkert kropsholdning under søvn mv. I denne situation vil hjælpe motion mod lændesmerter, som kan udføres hjemme. Det er meget vigtigt at kende den korrekte udførelsesmetode, for ikke at forværre din egen tilstand og få det ønskede resultat.

Hvad er der at gøre med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen?

For det første et par ord om fordelene ved en sådan uddannelse. De hjælper med at styrke musklerne , udvide de mellemhvirvelsesspalter, som gør det muligt at fjerne de knuste nerver, forbedre blodcirkulationen og lindre spændinger, så de er et universelt redskab i kampen mod forskellige sygdomme i ryggen.

Der er flere regler, der bør overvejes, når du udfører øvelser for at lindre smerter i nedre ryg. Alle bevægelser skal udføres jævnt og langsomt. Af stor betydning er vejrtrækning, så inspirationen er gjort indsats, og ved udånding - kroppen skal slappe af. Det er vigtigt at øve regelmæssigt og at starte træningen skal udføres hver dag, ellers vil der ikke være noget resultat. Hver øvelse gentages først maksimalt 10 gange, og derefter fokuserer du på din egen tilstand, øges beløbet. Hvis der var ubehagelige følelser under ubehag, er det værd at stoppe og konsultere en læge.

Øvelser for rygsmerter:

1. Twisting . Tag en vandret position, med dine arme udstrakte. Bøj benene vinkelret på knæene. Kroppen skal forblive stationær, men benene bæres til venstre og derefter til højre, hvorved der udføres vridning. I slutpunktene skal du forsinke i nogle sekunder. Det er vigtigt, når du vender kroppen, for at trække vejret ud.
2. The Cat . Denne øvelse kan udføres selv med akut smerte i nedre ryg. Arranger på alle fire, placere dine hænder direkte under dine skuldre. Udånding, bøj ​​ryggen så meget som muligt, så den har form af en bue. Hold i et par sekunder i denne position, og bøj derefter langsomt. Under øvelsen er hænder og fødder stationære.
3. Halvbroen . Tag en vandret position, læg dine hænder langs kroppen og bøj knæene. Hæv bækkenet opad, så kroppen danner en lige linje. Hold dig i denne stilling så meget som muligt uden at holde vejret. Herefter sænkes bækkenet langsomt ned.
4. Superman . Tag vandret stilling på underlivet og strækker dine arme foran dig. Ved udånding hæve benene og overkroppen samtidig bøjning i nedre ryg. Lås positionen i et stykke tid, men hold ikke vejret. Gradvis synke til gulvet, hvile et stykke tid og gentag et par gange.
5. Sfinxen . Denne øvelse med lændesmerter bruges i yoga. Den indledende position, som i den foregående position, bør kun lægges vægt på underarmene, og albuerne skal være stramt under skuldrene. Under øvelsen skal fødderne og palmerne være stationære. Kønbenet skal presses til gulvet for at øge blodcirkulationen i nedre ryg. Bliv i denne stilling i 1-3 minutter.
6. "Plukker æbler . " Stå op lige med dine hænder op. Træk op med den ene hånd, som om du forsøger at rive et æble. Bøj knæet på det modsatte ben og træk låret op. Inhalation, prøv at spænde dine rygmuskler. Udånder og slapper af. Gentag det samme i den anden retning.
7. Vip fremad . Stå op lige, ben lukket. Læn dig fremad, bevæg dine hænder på gulvet. Det er ikke nødvendigt at stole på hænderne, fordi de kun fremmer forlængelsen af ​​ryggen, så sørg for at de skaber en linje med rygsøjlen. Kropsvægt koncentrerer sig på hæle og forbliver i denne position, ikke glemmer vejrtrækning.