Øvelser til triceps hænder til kvinder er nyttige, hvis du vil fjerne fedtindskud og give relief. For at opnå et godt resultat anbefales det at inkludere i de komplekse øvelser for både triceps og biceps. Du kan bare inkludere flere øvelser i hovedtrænningen. Du kan øve i hallen, men da ikke alle har mulighed for at deltage i sådanne træninger, vil vi overveje øvelser, der er egnede til indenlandsk udførelse.
Kompleks af triceps øvelser
For at få muskler, skal du bruge ekstra vægt. Til dette formål perfekte dumbbells, i mangel af som du kan bruge almindelige flasker fyldt med sand eller vand. Alligevel er det nødvendigt at fortælle om nogle træk ved træning. For det første er det nødvendigt at deltage i regelmæssige aktiviteter, ellers er det ikke værd at forvente den ønskede effekt. For det andet anbefales det at udføre øvelsen i flere tilgange, så musklerne får en god belastning. For det tredje har stor betydning den rigtige teknik, så overvej alle nuancer.
Triceps træning kan omfatte sådanne øvelser:
- Stå op lige og løft en håndvægt over dit hoved, som du skal tage med begge hænder. Hold underarmene vinkelret på gulvet og fastgør albuens position, sænk håndvægten ved hovedet og udfør flexion / forlængelse. At udånde er nødvendigt under bevægelsen nedad og indånder på stigningen. Et andet vigtigt punkt - hold dine albuer meget tæt på dit hoved. Denne øvelse kan gøres mens du ligger ned, mens hovedet skal være på kanten af bænken.
- Dette er en meget effektiv øvelse på triceps, som det er nødvendigt at stå med ryggen til stolen. Sid på kanten og tag i kanten. Benene strækker sig fremad og bøjer dem på knæene. Opgave - gå ned fra stolen og hold balderne på vægten. Langsomt bevæg dig ned, bøj dine arme i albuerne. Det er vigtigt at holde albuerne tæt på kroppen og ikke plante dem i siderne. At løfte en krop er det kun nødvendigt på bekostning af hænder uden deltagelse af benene.
- For at udføre den næste øvelse for triceps, er det nødvendigt at stå lige og bøje fremad, så kroppen er i et plan parallelt med gulvet. Udseende skal rettes mod gulvet. I hænderne tager den forberedte last og trækker den til brystet. Opgaven - Udfør forlængelsen af armene og forlader underarmen i stationær tilstand. Det anbefales at fastgøre positionen ved udvidelse for at mærke belastningen. Hold dine albuer presset mod kroppen. Det er vigtigt at holde ryggen i den flade stilling under øvelsen. Denne øvelse kan udføres med den ene hånd, sætter et ben, bøjes på knæet på bænken og lægger vægt på det med hånden.
- En anden effektiv øvelse for triceps for piger, for udførelsen som det er nødvendigt at lyve til den ene side. Kroppen skal danne en linje, så stram maven og åbn dine skuldre. Hånden, som er placeret på toppen, hviler på gulvet med en håndflade og løfter kroppen op. Det er vigtigt, at belastningen var ved hånden, så udelukker kroppens arbejde. Hånden der er under, klem din talje. Opgaven er at udføre løft af kroppen ved udånding, helt ubøjelig arm ved albueforbindelsen og sænke inspirationen.
- Den sidste af de præsenterede øvelser hedder "Boxer". Stå lige op, bøj dine ben lidt i dit skød og læn dig fremad, hold ryggen i en plan position. Tag håndvægte i dine hænder og træk en fremad, og den anden - tag den tilbage. Når du har fastgjort stativet, skal du ændre hændernes position.
Endelig vil jeg gerne give en anden rådgivning - kombinere sport og korrekt ernæring, og så vil resultatet opnås.