Øvelser til ryggen derhjemme

I løbet af dagen oplever rygsøjlen konstant forskellige belastninger. Mange mennesker arbejder sidder og holder ryggen i den forkerte position. Alt dette har en negativ indvirkning ikke kun på kropsholdning og udseende, men også på sundhed. Derfor er det vigtigt at regelmæssigt udføre øvelser til ryggen derhjemme. Du kan inkludere dem i hovedtræningen eller lave et separat kompleks. Umiddelbart er det værd at sige, at hvis der er smertefulde fornemmelser, så skal du gå til lægehuset før klasser for ikke at provokere udseendet af mere alvorlige problemer.

Sådan retter du dig hjemme - Øvelser

For at gøre gymnastik godt skal du følge flere regler:

1. Det er nødvendigt at starte med et minimum antal gentagelser, og derefter gradvist øge belastningen. Hvis ubehag opstår, skal du straks stoppe øvelsen.
2. Først skal du gøre en opvarmning for at varme dine muskler op, for eksempel lave skråninger, rotationer mv.
3. I hjemmet er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til ryggen ikke mere end to gange om syv dage. Det anbefales ikke at træne oftere, fordi musklerne skal genoprettes.
4. For at få resultater, skal du udføre øvelser til 15 gentagelser og gøre det i tre metoder.
5. Det er vigtigt at ændre komplekset med jævne mellemrum, fordi musklerne kan vænne sig til belastningen og stoppe med at reagere på det.

At kende reglerne, kan du gå i træning, mens komplekset anbefales at være designet, så under præstationen var der ingen ubehag, og der blev ikke nogen smerte.

1. Træningsnummer 1. Denne øvelse for hjemmehjemme er en slags modvægt til siddestilling, hvor folk bruger så meget tid. På tidspunktet for strækningen af ​​musklerne og stabilisering af rygsøjlens position. Det er også værd at bemærke, at denne øvelse fungerer godt for andre muskler i kroppen. Mens du er på ryggen, skal du holde dine ben bøjet på knæene, trække dine hæle til dine skinker og trække dine arme langs kroppen. Opgaven er at strække musklerne, hæve bækkenet opad på inspiration, så kroppen danner en lige linje. På det maksimale punkt, ophold et stykke tid og synk ned ved udånding. Du skal gøre alt i et lavt tempo. For at øge belastningen løftes det ene ben op og trækkes i loftet.
2. Øvelse nummer 2. Denne øvelse for rygmuskler derhjemme opretholder tone, og forbedrer også koordinationen. Alt dette gør det muligt at stabilisere rygsøjlen. Arranger på alle fire, lægge dine hænder under dine skuldre og dine knæ på afstanden af ​​dine hofter. Træk dine mavemuskler til at rette ryggen i en lige stilling. Træk et ben tilbage og den modsatte arm fremad. Det er vigtigt at holde en lige linje. Hold i denne tilstand i et stykke tid, og træk derefter knæet af dette ben til den bøjede albue. Gentag det samme, men med den anden hånd og fod. Forøg regelmæssigt holdetiden for arm og ben, hvilket vil øge belastningen.
3. Træningsnummer 3. Denne øvelse for at styrke ryggen i hjemmet hjælper med at styrke musklerne i taljen og lindre belastningen fra rygsøjlen. Sid på din side, og bøj nedarmen ved albuen, læg vægt. Det er vigtigt at sikre, at albuen er strengt under skulderen. Opgaven er at løfte bækkenet og forøge halsen, så kroppen danner en lige linje. Bliv i denne position i ca. et halvt minut. Det samme skal gøres og være på den anden side. For at komplicere øvelsen , at være i baren, løft langsomt ben og arm, men hold kroppen i en plan position uden at falde tilbage. Du kan også komplicere øvelsen, uden at fokusere på albuen, men i din håndflade.