Spørgsmålet om, hvordan man hopper korrekt på et reb, bliver normalt kun spurgt af dem, der af en eller anden grund ikke beherskede denne fascinerende aktivitet i barndommen, når alt er intuitivt forstået, og det er meget nemt at lære noget.
Klasser på tovet: Vælg en "simulator"
Ved valg af et reb er der kun nogle få enkle anbefalinger, der er vigtige at observere. At hoppe var praktisk:
- Længden af rebet passer perfekt til dig. Stil i midten af rebet, tag håndtagene i håndfladen og nær kroppen. Hvis enderne af rebet på armhulenes niveau - dette er en ideel mulighed.
- Tykkelsen af rebet skal være ca. 0,8 - 0,9 cm, det bør ikke være for let - det er ubelejligt.
- Jump reb med en hop tæller, eller et mere sofistikeret reb med en kalorie tæller - motiverer helt nye præstationer og hjemmeposter.
Klasser med et reb vil være meget behagelige og ønskelige, hvis du har valgt det rigtige valg.
Hvor meget skal du hoppe på et reb?
Hvis hoppe reb bruger du til vægttab, er det bedst at hoppe to gange hver dag i 15 minutter. Hvis rebet er din vej for blot at bringe kroppen i tone, kan du hoppe 5-7 minutter om dagen på to måder.
Hvordan lærer man at hoppe på et reb?
Hvis du ikke ved, hvordan man hopper på et reb, skynder vi os for at behage dig - det er meget enkelt. Du kan mestre en af de to vigtigste stilarter:
- Hoppe på to ben. Tag rebhåndtaget i dine hænder, træk over midten af rebet og efterlad det bag dig. Bøj nu dine hænder i albuerne og kast kablet over. Når hun er foran dine fødder, hoppe over den. For at komme op er det kun nødvendigt på fingrene
ben, men slet ikke foden! Gentag i 7-15 minutter afhængigt af målene. - Hoppe med skift af ben. Udfør hopper på samme måde, men bære dine fødder en efter en, med hver hoppespring fra det ene ben til den anden. Her vil du også altid stå på tæerne. For nogle mennesker synes denne stil enklere end den forrige, til nogen er det vanskeligere. Prøv at finde ud af det!
Det er alt træning! I hvor rigtigt at hoppe på et hoppe er der ingen vanskeligheder. Det er vigtigt at lære at udvikle tempoet: du skal få 1,5-2 hopp pr. Sekund, det vil sige 90-120 hopp pr. Minut eller 45-60 hopp i 30 sekunder. Dette er det mest optimale tempo, der får din krop til at bevæge sig og fungere ordentligt og også effektivt forbrænde kalorier og lagrede fedtindskud.