Mange piger drømmer om at sidde på et garn - det er så smukt! Det vigtigste er, at det giver dig mulighed for at bemærke dine præstationer inden for strækningsområdet og også bruge mange komplekse men fascinerende bevægelser i danser - dog er dette aspekt af spørgsmålet kun relevant for dem, der er involveret i dem. Overvej simple øvelser for garn til begyndere, der ikke kræver specielt udstyr og vil hjælpe hjemme med regelmæssig præstation.
Øvelser for hurtig garn eller lidt om tidsgrænser
Ofte søger piger de bedste strækøvelser for garn , så du kan nå dit mål på kortest tid. Det er værd at forstå, at tiden ikke kan forudsiges præcist. Der er mennesker, der i 10 år med at besøge balsalsdanser aldrig behersker tvillinggarnet, men der er dem der klarer at sidde på det på bare en måned eller to af træningen.
Det afhænger af mange faktorer, blandt hvilke:
- naturlig fleksibilitet, strækning
- Erfaring med sport og strækning eller mangel på det;
- regelmæssige klasser eller klasser fra sag til sag.
Af den måde siger eksperter, at enhver person kan sidde på en streng, hvem vil have det meget og regelmæssigt udføre stretching. Ingen siger, at dette vil ske for hurtigt - men hvis du sætter dig selv dette mål, så gå til slutningen!
Kompleks af øvelser til langsgående garn
- Gør dagligt eller mindst 4-5 gange om ugen. Kun regelmæssighed og udholdenhed vil give dig mulighed for at nå dit mål!
- Træk højrebenets knæ fremad og flyt det venstre ben tilbage, så det ligger på knæet på gulvet. Sæt dine hænder fast og støt på gulvet. Bliv i den position.
- Fra den foregående position skub langsomt din højre fod fremad så langt som muligt. Du skal føle en strækning i lænden og bagbenets ben. Sænk bækkenet og hold strækningen i ca. 10-30 sekunder. Prøv at slappe af, tag dig af.
- Fra den forrige position, langsomt udvide din højre fod endnu længere fremad, og gøre en indsats for at sænke bækkenet endnu lavere. Pas på ikke at føle alvorlig smerte, du kan beskadige ledbåndene. I denne stilling skal du forblive mindst 10-20 sekunder.
- Gentag hele komplekset, bevæge det venstre ben og trække den rigtige tilbage. Dette er nødvendigt for harmonisk udvikling af kroppen og evnen til at sidde på garnet fra ethvert ben. Som regel er en af mulighederne lettere.
- Forsøg at flytte med hver lektion en halv centimeter tættere på gulvet, ikke blive i komfortzonen.
Effektive øvelser til tværgående garn
Som regel er denne type garn mere kompliceret. Før du starter øvelserne, udfør nogen træning - kører på plads , reb osv. De varme muskler strækker sig meget lettere, og du risikerer ikke at skade dem.
- Spred dine ben bredt, men behageligt. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Poprisedayte af denne situation, vænne sig til det. Hænder kan holde fast på støtten eller gulvet.
- Fra den forrige position, langsomt, centimeter for centimeter, fortynd dine ben til siderne, sænk bækkenet ned, indtil du mærker en mærkbar strækning i musklerne på lårets indre overflade. Maksimum slapper af og forbliver i denne position i 15-30 sekunder.
Glem ikke, at benene skal bevæge sig adskilt i forskellige retninger på samme tid, snarere end ensidigt. Med hver aktivitet, prøv at nærme gulvet, men lider ikke meget af smerte - du kan beskadige musklerne. Derudover er det vigtigt at holde hæle presset mod gulvet for ikke at overbelaste knæleddet.