I øjeblikket er der aftalt eksperter om den opfattelse, at det drejer sig om pressen, der er den mest effektive øvelse, der giver dig mulighed for at finde en smuk mave linje på ganske kort tid. Fordelen med denne øvelse er også, at den kan varieres ved hjælp af ekstra enheder, såvel som det kan nemt praktiseres både i gymnastiksalen og i en almindelig bylejlighed.
Hvordan snojer du?
Lige vendinger er en grundlæggende øvelse, der skal indgå i absolut noget komplekst, der påvirker mavemusklerne. Det er så simpelt og effektivt at ignorere det ville være en stor fejltagelse. Vi vil analysere, hvordan vi udfører vridning på gulvet - det er den mest populære variant, da det ikke kræver yderligere midler.
Læg ned på gulvet, bøj knæene, ikke rive fødderne fra gulvet. Hænderne bøje ved albuerne og vind over hovedet, albuerne skal se tydeligt ud i siderne. Udfør en glat adskillelse af knivene fra gulvet (det er ikke nødvendigt at klatre stærkere). Sørg for, at når du gør det, ser dine albuer stadig på siderne, og hagen presses ikke mod brystet. Mellem dem skal der være en afstand, hvor din knytnæve nemt kan passe. Halsen under øvelsen behøver ikke belastning - du strækker sig opad udelukkende på din presses styrke. Gentag 3 tilgange 20 gange.
Lige vendinger på pressen hjælper perfekt til at danne en smuk mave. Denne øvelse har mange muligheder, for eksempel laterale og omvendte vendinger, som hjælper med at udarbejde skrå mave muskler og den såkaldte lavere tryk, henholdsvis.
Ud over den klassiske udgave af vridning til mavemusklerne, der udføres liggende på gulvet eller på et specielt tæppe, er der variationer i vridning i simulatoren, som perfekt kan erstatte den klassiske mulighed for dem, der regelmæssigt går i gymnastiksalen.
Vridning på blokken
Denne version af vridning med vejer er mest effektiv til at trække midt på pressen, herunder til at skabe smukke "terninger". Implementeringen er væsentligt forskellig fra den klassiske version.
Kom på knæene, tag hænderne bag hovedet, tag en blok simulator i håndfladen. I denne position, lav en dyb udånding og twist i retning af tæppet (eller gulvet). For at slippe af med fedtindskud og finde en smuk form af maven, skal du gentage denne øvelse med lys eller mellemvægt i 3 sæt 15-20 gentagelser. Det er vigtigt ikke at hjælpe dig selv med dine hænder, men at arbejde præcist af pressen for at mærke dets spænding. Udfør øvelsen jævnt uden at ryste.
Hvis svingningen af de udsatte arbejder hele bukpressen og især dens øverste del, så gør brugen af bloksimulatoren en mere intensiv belastning til midtdelen af pressen. Disse øvelser udføres bedst i et komplekst, snarere end isoleret.
Twisting på en romersk stol
Dette er en fremragende øvelse for mellem- og øvre presse, som udføres ved hjælp af en speciel simulator.
Sid på den romerske stol, læg bækkenet helt på sædet, med dine arme krydset på brystet og
Tilsvarende udføres drejninger på en skrånende bænk, men der kan opstigningen være fuldstændig.