Der er flere forskellige typer proteiner, som hver især har sine fordele og ulemper. Det er svært for en nybegynder at huske alt, hvad en træner siger om dette, så vi tilbyder dig en krybbeartikel. Her vil vi overveje, hvilke typer protein der er, og hvad er formålet med deres anvendelse.
Typer af protein
Hidtil er alle eksisterende proteintilskud opdelt i tre undergrupper: hurtig, langsom og blandet. Vi overvejer egenskaberne ved hver af disse grupper.
Så, typer af proteiner og deres formål:
- Hurtigt protein er et protein , der absorberes meget hurtigt af kroppen efter 15-20 minutter, hvilket giver det rigtige sæt aminosyrer. Denne kategori omfatter valleprotein, samt kød og fisk. Dette er den bedste mulighed for et sæt muskelmasse, især de mennesker, der af natur har en magert fysik. Påfør et sådant protein om morgenen og umiddelbart efter træning, når behovet for aminosyrer er særligt stærkt. For dem der tog vægten alvorligt, skal du tilføje tricks mellem måltiderne og i 1,5 timer før træning. I en dag får du ca. 3-5 doser på 30 g hver gang. Når man taber sig, er det bedre at vælge et komplekst protein.
- Kompleksprotein er en blanding af forskellige typer af proteiner, som giver den ønskede proteinkoncentration og umiddelbart efter administration og i de næste par timer (6-8). Denne mulighed giver dig mulighed for at organisere en langsigtet ernæring af musklerne. I sin sammensætning - valleprotein, kasein og æg, det mest perfekte protein - og dette sikrer høj effektivitet af et sådant produkt. Dette supplement er egnet til dem, der får muskelmasse og dem, der taber sig. Folk, der er tilbøjelige til at opfedning, kan sikkert bruge denne type protein. Det er taget før træning og før sengetid.
- Langsomt protein er et protein, der fordøjes ved en lav hastighed. Denne gruppe omfatter sojaprotein og kasein. Dette er en fremragende mulighed for dem, der arbejder med vægttab og nødhjælp. Det er traditionelt taget før sengetid, og også i stedet for et ubesvaret måltid.
At vide, hvilke slags proteiner der er, vil være lettere for dig at bestemme valget og vælge den rigtige løsning.
Hvilken slags protein er bedre?
Mange atleter kombinerer indtag af forskellige typer proteiner - fx før træning og før sengetid bruger langsomt protein og efter sportsbelastninger - hurtigt at komme sig. Din træner vil hjælpe dig med at vælge den ordning, der vil være optimal for dig.