Mode på tynde ben, der ligner "matches", har længe været i fortiden, nu i højden af populariteten af en smart silhuet, som kun kan opnås gennem regelmæssig træning. Hvis der ikke er nogen mulighed for at gå i gymnastiksalen, vil informationer om hvordan man pumper føttemusklerne hjemme, være relevante og nyttige. For at opnå gode resultater anbefales det at rette op på kosten . Det er nødvendigt at udelukke fødevarer med højt kalorieindhold samt kulsyreholdige drikkevarer.
Sådan pumpes dine fødder derhjemme?
Der er mange forskellige komplekser, der kan udføres hjemme uden yderligere simulatorer. Hertil kommer, at næsten alle øvelser pumper ikke kun musklerne i benene, men også balderne. Antallet af gentagelser kan justeres afhængigt af din egen forberedelse, men for at få resultatet skal minimumsværdien være 15 gange. Det er også vigtigt at forstå, hvilke muskler der er involveret i træningen. Hvis opgaven er at puffe op på benene, så skal belastningen falde på hofter, biceps og kælvemuskler.
Tips til, hvordan du hurtigt kan pumpe dine fødder derhjemme:
- For at nå dette mål anbefales det at skabe et kompleks for dig selv, som vil indeholde 2 øvelser til alle benmuskler og 2 øvelser til individuelle muskler.
- Det skal også tages i betragtning, at mange cardio øvelser involverer benets muskler, for eksempel løb, hoppetov osv.
- Hvis benene ikke er en problemzone, skal træningen udføres en gang om syv dage. Det skyldes det faktum, at musklerne i denne del af kroppen genoprettes meget tid.
- Komplekset begynder med cardio træning , som vil opvarme kroppen. Stadig nødt til at holde stretching. At opvarme nok til at tildele 10 minutter.
Kompleks af øvelser
- Squats . Sæt fødderne på skuldrene, læg hænderne på bæltet, eller hvis du vil, kan du tage en skive eller håndvægte og lægge dem på dine skuldre. Crouch ned langsomt, indtil der er dannet en ret vinkel i knæene. Det er vigtigt, at de ikke går bag fødderne. Dette er den nemmeste og mest effektive øvelse til at pumpe underkroppen.
- Faldene . Forstå emnet for at pumpe en piges fødder derhjemme, er det umuligt at ikke huske denne øvelse. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Med dit højre ben skal du springe fremad, så der dannes en ret vinkel på begge ben i knæleddet. Vægt skal overføres til benet, der var lunge, og knæet i venstre ben bør ikke røre gulvet. Kontrollér, at knæet på forbenet ikke går over dine fingre.
- Klatre til platformen . Du kan bruge en bænk til denne øvelse, en høj steppe eller en anden højde. Indsæt i hendes ansigt, læg en fod på bænken og læn dig på den, hæv den anden. Det første ben forlader på en bakke, og det andet ben ligger på gulvet. Under øvelsen skal du stramme din mave og bøje tilbage. Den anbefalede højde på bænken er knæets niveau. For at øge effektiviteten i hænderne skal du tage håndvægte.
- Stig til halvtæerne . Hvem bekymrer sig om at pumpe kalve af fødderne derhjemme, så er denne øvelse specielt for dig. Med regelmæssig motion bliver æggene mere afgrænset. Stå op lige på halvtæerne, dyppe, ikke stå på hælene, generelt skal fødderne være en konstant spænding. For at gøre det nemt at udføre denne øvelse anbefales det at stå på en højde, for eksempel på et trin eller en tærskelværdi.
- Makhi . Sæt dine fødder på skulderbredden, og tag dine hænder til en slags støtte, for eksempel over et vindueskarm eller bord. Dette vil holde balancen. Ved udånding skal du løfte dit ben tilbage eller tage det til siden. For at øge belastningen kan vægte anvendes. På inspiration skal du sætte din fod tilbage på plads. Gentag det samme med den anden fod.
