Selvfølgelig med ordet "tabe sig" straks er der foreninger med mono-kost, sultestrejker og absolut stress. Når alt kommer til alt, taber man ikke at spise. Vi ønsker ikke at skuffe dig og forstyrre dig, men du skal bemærke, at du ved at tabe denne vægt taber vand. Næsten alle kostvaner er baseret på fuldstændig udelukkelse af salt. Således forlader al væsken kroppen, kun det subkutane fedt forbliver, og cellulitter bliver kun mere mærkbar.
Efter en lignende kost, så snart som du spiser noget med normalt saltindhold, vil vandet vende tilbage til stedet, som vægt. Vi tilbyder dig en kost til vægttab, det vil sige - at slippe af med fedt, ikke vand. Effekten af dette vægttab vil være meget længere, men denne proces er mere kompliceret end brugen af diuretisk te, afføringsmiddel mv.
Hvordan slippe af med fedt?
For at vores krop skal begynde at nedbryde de subkutane fedtreserver, er det nødvendigt at nedbryde glycogenreserverne, det vil sige glukose. Efter at have spist, er en del af glukosen i blodet, det meste sendes til leveren for at omdanne til glykogen, og resten er deponeret på en "regnvejrsdag" i form af subkutant fedt. Heraf følger, at den korrekte kost til vægttab skal skabe betingelser, hvorigennem glykogenreserverne bliver udtømt, og så vil den nå fat.
For det første præsenterer vi for din opmærksomhed en omtrentlig kost til vægttab, og tal derefter om nuancerne.
menu
Antallet af måltider er 6, hvorved der indtages mad i små portioner, i vores krop vil ikke skabe overskydende glukose, der bliver fedt. Vi indtager så meget som leveren kan udskyde i form af glykogen.
Morgenmad - grøntsagssalat med kyllingebryst eller brun ris med bagt fisk eller havre med omelet. Til hver af mulighederne kan du tilføje et stykke rugbrød.
Den anden morgenmad er yoghurt, cottage cheese eller kefir med tilsætning af 1 frugt (banan, æble, pære) eller nødder (mandler eller cashewnødder 20g).
Frokost - protein (kød, fisk eller fjerkræ) + kulhydrater (grøntsagsgarnering og korn):
- Kyllingebryst med grøntsagssalat, toast af rugbrød;
- bagt fisk med boghvede og stewed grøntsager;
- kylling (uden hud) med brun ris og grøntsager;
- Lavfedt skinke med omelet og vinaigrette.
Snack - te eller et glas mælk med lavt mælk (du kan tilføje honning) med havregrynskager eller skumfiduser, mælke smoothies .
Middag - mejeriprodukter med frugt eller nødder eller stewed grøntsager eller bagt kartofler, eller grillet kød eller fisk.
Det sidste måltid er udelukkende mejeriprodukter med et lavt fedtindhold:
- en lille del af cottage cheese;
- et glas kefir;
- naturlig yoghurt.
nuancer
Lav en kost til vægttab - det er stadig halvdelen af kampen. Når alt kommer til alt vil ovennævnte mad kun hjælpe ikke med at få ekstra vægt, og processen med fedtforbrænding er mest effektiv om morgenen.
Efter opvågnen skal du ikke skynde dig at spise morgenmad. Lidt om en time. Under søvn er glykogenbutikker udtømt, og nu kan du fortsætte direkte bortskaffelse af fedt.
I den første time efter opvågnen skal du udføre let kardioindlæsning og køre på en stationær cykel
Din kost for hver dag skal indeholde alt det nødvendige for liv, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Kaloriindtaget bør vælges individuelt i henhold til graden af ønsket vægttab og afhængigt af dit energiforbrug. Med vægttab kan du reducere det kalorieindhold, du er vant til ved 20-30%.
Om aftenen formindskes stofskiftet, hvorfor vores sidste måltid er rent protein. Det vil blive brugt op under søvn for at genoprette og vokse celler, og kulhydrater og fedtstoffer - vi behøver dem ikke. Leveren har nok glykogenbutikker.