Spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe hofterne, er i nogen grad relevant for alle kvinder. For det første bliver de elastiske hofter ikke fladt fladt og bredt, når du sidder ned. For det andet er dette den eneste rigtige måde at bekæmpe cellulitter i lang tid, hvis ikke for evigt. For det tredje har smukke hofter ikke forkælet nogen tal endnu!
Hvordan kan du hurtigt pumpe dine hofter?
Hvis dit første spørgsmål er, hvordan du gør det hurtigt, kan du ikke straks komme til virksomhed. Dannelsen af muskelmasse er ikke et spørgsmål om en dag eller endog en uge. I løbet af en måned vil du se de første resultater, om tre måneder vil resultatet være indlysende for dem omkring dig. Forsøg ikke at opnå dette for hurtigt - din krop har brug for tid til at genopbygge.
Først og fremmest - du skal tune ind for et langt og konstant arbejde. Du ændrer ikke situationen, gør en gang om ugen. Kun regelmæssige øvelser, 2-3 gange om ugen, hjælper dig med at give den nødvendige belastning på musklerne og få de ønskede resultater.
Sådan pumpes dine hofter til en pige?
Mange piger er interesserede i det specifikke spørgsmål om, hvordan man kan pumpe hamstringene tilbage. Det er dog værd at huske, at instruktører anbefaler ikke at koncentrere sig om en del af kroppen, men at give både generelle og isolerede belastninger.
Pumpe hofter vil hjælpe sådanne øvelser:
- squats med en barbell (ben bredere end skuldre, en bar bag skuldrene af 3 sæt på 10 gange);
- sit-ups i Gakka simulatoren (3 nærmer sig 12 gange hver);
- squats med en bar bag kalve (3 sæt på 12 gange);
- dybe squats med en barbell (barbell på brystet 3 sæt på 10 gange);
- tryk fødder (3 sæt 10 gange);
- Rettelse af ben i simulatoren (3 sæt på 12 gange);
- angreb med en barbell (2 sæt 15 gange pr fod).
Øvelse i gymnastiksalen hjælper dig med at bruge alle de nødvendige muskelgrupper og få de ønskede resultater.