Når man taler om, hvordan en pige skal pumpe pectorale muskler, er det værd at bemærke, at forøgelse af volumen og form ved fysisk anstrengelse er umuligt, men med de pumpede muskler synliggør brystet mere smukt og strammet. Ovennævnte øvelser vil hjælpe med at starte processen med at tabe sig, såvel som de forbedrer kropsholdning og indlæser andre muskler.
Hvordan kan en pige pumpe pectorale muskler?
For at opnå gode resultater anbefales det at arbejde i flere retninger. Sørg for at rette din kost ved at fjerne de produkter, der er skadelige for figuren fra menuen. For at forbedre resultatet kan du lave kosmetiske procedurer, for eksempel forskellige masker, og også tage et kontrastbruser. Du skal træne regelmæssigt, ellers behøver du ikke at regne med resultatet. I starten skal du altid træne eller træne.
Hvilke øvelser til at pumpe pectorale muskler:
- Tilbage push-ups på bænken . I princippet giver klassiske push-ups fra gulvet gode resultater, men vi foreslår at træde lidt tilbage fra klassikerne og overveje en anden version af øvelsen. Placer to parallelle bænke i en vis afstand fra hinanden. På kanten af en sidder og står med dine hænder og sætter dem om bredden af dine skuldre. Sæt dine fødder på den anden bænk, men ikke længere end den tredje bendel. Sænk bækkenet fra bænken og hold det på vægten. Opgaven er at presse albuerne mod kroppen og indånde langsomt ned til følelsen af at strække. Hold og gå tilbage til IP.
- Tryk på håndvægte ligger . En meget populær og effektiv øvelse til at pumpe pectorale muskler , og for at udføre det, skal du tage håndvægte, men du kan udføre det og bruge barbell. IP - ligge ned på en bænk, der holder håndvægte bøjet i albuerne. Opgaven - trækker vejret ind og presser håndvægterne helt op til hænderne. Øverst, ophold og ånder ud. Ved næste inspiration skal du bøje dine arme igen ved albuerne og vender tilbage til FE.
- Opdræt af håndvægte . Hvis du ønsker at vide, hvordan du effektivt pumper brystmusklene, skal du være opmærksom på denne øvelse. IP - ligge på en bænk, og fødderne hviler på gulvet og sætter dem på skuldrene. Tag håndvægte i dine hænder og løft dem op, hold dem over brystniveauet, men uden at forbinde dem sammen. Hænder har brug for en lille bøjning i albuerne. Opgaven - indånding, spredning af arme eller hånd til side, sænkning dem lidt under et niveau af brachier. Efter at have nået den maksimale spænding, ånder ud og derefter bringe dine hænder tilbage til FE.