Øvelser til hjertet

Et stort antal mennesker på jorden dør dagligt fra hjerte-kar-sygdomme. Folk stoppede med at flytte, skiftede til fastfood og dømte sig til en hurtig død. For at forstå, hvor vigtige øvelser for hjertet, skal vi forstå blodsystemet til kroppen.

Hver muskel er et lille hjerte

Vores kredsløbssystem består af hjerte og blodkar, hvoraf 20% er store arterier og vener, og 80% er kapillærer. Kapillærer er de mindste skibe, men de repræsenterer flertallet. Hjertet pumper blod gennem arterierne, og op til kapillærerne kommer det på bekostning af bevægelse og blodtryk. Som følge heraf er kapillarerne ikke fuldt ud forsynet med blod, når der mangler bevægelse, hvilket betyder, at vævets ernæring forværres, som fodres af de "mindste" fartøjers forsyninger. I dette tilfælde ser vi, at hver muskel er en pumpe - en mindre form for hjertet. Hvis muskelen virker, får hver celle sin dosis af "mad".

øvelser

Øvelser for at styrke hjertet - det er nogen form for cardio (det kaldes ikke bare cardio), belastningen. Og for hjertet er ikke vigtig intensitet og varighed. En god cardio er, når du sveder fra en træning.

Blandt de klassiske former for fysisk aktivitet fra tidernes morgen er de mest nyttige øvelser for hjertet svømning , løb, cykling og hurtig gang. I dette tilfælde er det vigtigt, at bevægelsen ikke består af jerks (basketball med skarpe spring anses for eksempel meget skadeligt for hjertet), men fra en jævn og konstant bevægelse i rummet.

Kompleks for hjertet

Vi vil udføre et sæt øvelser til træning af hjertet og samtidig brænde overskydende vægt på kroppen.

1. Vi bøjer vores knæ og udfører vejrtrækning og udånding i et dynamisk tempo med hævning af hænder.
2. Hænder foran brystet - squats. Vi udfører et sæt med hænder foran brystet, med hævning af hænder og med sænkning af hænder til siden langs diagonalen. Squats betragtes som de mest afbalancerede cardio øvelser for hjertet, så det er værd at koncentrere sig om dem.
3. Vi krydser fra det ene ben til det andet, mens vi bøjer vores arme i albuerne.
4. Drej fra side til side - hænder sammen, benene rive ikke af gulvet, knæene bøjes.
5. Vi roterer armene rundt om cirklen og crouch, når hænderne falder ned.
6. Hænder foran dig, vi trækker hænderne skiftevis i retningen, som om strække i hænderne på et elastikbånd. Så udfører vi "stretching" med begge hænder samtidigt.
7. Vi hælder, vi lægger vores arme diagonalt ned, stå op, hæv vores arme diagonalt opad.
8. Vi squat, vi bærer vægten af ​​kroppen til foden, stå op og træk det bøjede ben til brystet.
9. Vi går fra side til side.
10. Benene er bredere end skuldrene, armene strækkes ud foran os, vi hæver armene og forbinder dem.
11. Vi sænker vores hænder, hæver dem til skuldrene og sænker dem til IP.
12. Forlad hænderne på skulderniveau, bøj ​​dem foran brystet, ret og skilsmisse til siden.