Uanset hvilken slags dans du ikke er afhængig af, hver gang før klassens begyndelse skal du lave en let opvarmning. Dette er den første og hovedregel i starten af en lektion i dansretningen. Opvarmningen før dans er på ingen måde et indfald af instruktører: det hjælper med at varme op musklerne og beskadiger dem ikke i løbet af klasserne og sikrer også den mest plastiske ydeevne af alle dem, der tilbydes under ligamentsessionen.
Varm op før dans: generelle regler
Som vi allerede har bestemt, er opvarmning og dans ting, der er uadskillelige fra hinanden. I dette tilfælde forsøger instruktørerne i hvert enkelt opvarmningsprogram at inkludere de bevægelser, der er rettet mod at opvarme musklerne involveret direkte i dansen. Imidlertid vil opvarmning til dans omfatte universelle bevægelser. For eksempel er disse:
- Stående nøjagtigt, fødder på skulders bredde, hænder på taljen. Hovedet hælder frem og tilbage fire gange;
- situationen er den samme. Hovedet vender til venstre for de fire konti. Hovedet kan let trækkes til skulderen med hånden;
- situationen er den samme. Drejer hovedet til højre og venstre (afhængigt af typen af dans, enten langsomt eller ret skarpt);
- situationen er den samme. Roter hovedet med uret og mod uret med 4 tæller 2 gange i hver retning;
- situationen er den samme. Løfter skuldrene er først en langsom, så hurtig, så den anden, så - begge sammen hurtigt og derefter - igen;
- situationen er den samme. Skær og dilat skulderbladene, henholdsvis afrunding og hævning af ryggen;
- situationen er den samme. Læn dig fremad, hold din ryg lige, træk dine arme ud foran dig og nå for dem. Så gør det samme i retningen til siderne;
- situationen er den samme. Flyt bækkenet på en måde, følg lårets muskler strækker sig. Gentag derefter for den anden side.
Opvarmningen inden dans for børn omfatter også alle disse faser. Derudover er det vigtigt at bruge de muskler, der vil blive brugt i dans - fx squats eller lunges, hvis du har brug for en styrket låropvarmning.
Varm op før strip-plast
Opvarmning før sådanne danser som strip-plast ud over den sædvanlige del skal indeholde de elementer, der er nødvendige for at trække musklerne ud før en bestemt besættelse. Det kan være:
- angreb på sider og fremad;
- cirkulær rotation af brystet - først ved punkter: fremad-højre-tilbage-venstre, så glat. Herefter gentages i den anden retning;
- squats i sumo;
- Nogle elementer, der er nødvendige i dansen - for eksempel bølge frem og tilbage;
- udførelse af de "otte" hofter frem og tilbage
- skråninger fremad og bagud;
- øvelser til at strække ryggen, benene.
I sjældne tilfælde er der brug for en ekstra opvarmning til hænderne. Normalt kræver strip-plast bare en god strækning, fleksibilitet, som giver dig mulighed for at udføre alle bevægelser i de mest yndefulde og ekspressive. Ikke alt dette mirakel er givet fra fødslen, men ved vedvarende træning er det muligt at udvikle og evnen til smukt og smidigt at bevæge sig.
Varm op før de østlige danse
Opvarmningen, der starter bellydansering, indeholder alle de nødvendige elementer, plus et styrket program til brystet og lårene - i virkeligheden er de i denne dans de ledende. Derudover kræver orientalske danser ofte en ekstra styrket opvarmning til hænderne (især hvis lektionen har til hensigt at studere dans med et lommetørklæde). For at tilføje til det normale program kan du:
- rotation af en bryst i en cirkel med uret og mod uret;
- Roterende hofter i en cirkel med uret og mod uret;
- "Otte" hofter frem og tilbage;
- "Otte" bryst frem og tilbage.
Det vigtigste er at maksimalt bruge og gøre plastik flytte de dele af kroppen, der vil deltage i dansen. Derefter vil træningen være frugtbar og uden risiko for skade!