Ikke mange piger kan naturligvis prale af slanke og smukke ben, så for at opnå de ønskede former skal du arbejde hårdt. For dette er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen , da det er nok at forstå, hvordan en pige skal ryste sine ben derhjemme. Der er effektive øvelser, der ikke kræver brug af komplekse installationer og kraftigt udstyr. Man bør huske på, at resultatet er en integreret tilgang, der ikke kun omfatter sport, men også korrekt ernæring.
Hvordan kan en pige pumpe sine fødder derhjemme?
Lad os starte med udarbejdelsen af menuen, da vægttab og muskelvækst er mere afhængige af ernæring. Først og fremmest er det nødvendigt at opgive det søde, mel og fedt. Produkter indeholdende simple kulhydrater er de vigtigste fjender i figuren. Det er vigtigt at spise en masse proteinfødevarer, så den daglige sats er 80 g, og det er 150 g kød eller fisk og 200 g hytteost. Inkluder også i menuen en del havregryn, grøntsagssalater klædt med olivenolie og frugt i stedet for sød.
Taler om, hvordan man sparker en pige hjemme, begynder med en aerob belastning. De er vigtige for tab af overskydende kalorier og for at slippe af med cellulite. Til dette formål er cykling, løb, svømning, hoppe og træning på specielle simulatorer velegnet. For at uddanne musklerne har du brug for strømbelastninger, men det anbefales ikke at øve mere end to gange om ugen, fordi det er vigtigt at give kroppen tid til at komme sig. For dem, der er interesserede i at svinge dine fødder derhjemme, er det værd at rådgive om behovet for at bruge ekstra vægt, for eksempel håndvægte eller barbells. Det skal siges, at belastningen skal øges gradvist, og det gælder både ekstra vægt og antal gentagelser. Hver øvelse skal gentages i tre sæt, gør 10-25 gentagelser.
Sådan pumpes du hurtigt op i dine ben derhjemme:
- Squats med et spring. Squats er den grundlæggende øvelse, der giver dig mulighed for at få gode resultater. Stå op lige og udfør en squat, fald ned før en ret vinkel dannes i knæene. På bekostning af at skubbe benene og yderligere svingende hænder, udfør et hopskud, og efter landing skal du sætte dig ned igen. For at øge belastningen skal du bruge vægtning på dine fødder eller tage håndvægte.
- Zaprygivaniya på platformen. Først skal du bestemme platformen, for eksempel kan det være en bænk, hvis højde skal være ca. 10 cm under knæet. Det er vigtigt, at platformen er stabil. Stå omkring 30-40 cm fra det, og så spring med styrken af benene og skinkerne. Når øvelsen vil fungere godt, skal du hente håndvægte.
- Faldene. Når man taler om hvordan man kan pumpe dine fødder derhjemme, kan man ikke glemme denne grundlæggende øvelse, hvilket giver en fremragende belastning på hofterne. Stå op lige og træk op i din mave. Tag et dybt skridt fremad og sæt dig ned, indtil en 90 graders vinkel dannes i knæet på forbenet. Gå tilbage til PI og lunge med det andet ben.
- Stig op til strømperne. For at få dine ben til at se smukke ud, skal du være opmærksom på alle musklerne, herunder kalvene. Stå med dine tæer på en lille bakke, derhjemme er der nok og en tykk bog. Hælene skal være i luften. Langsomt stå op og ned på dine tæer. For at øge belastningen skal du bruge en håndvægt.
- Mahi. Stå på alle fire, placere dine arme under dine skuldre og se fremad. Træk benet, bøjet på knæet til brystet, buk i ryggen, og træk det helt tilbage, retting. Lav det nødvendige antal gentagelser og træne det andet ben.