Kendt for mange mennesker træner kaldet "bro", perfekt træner fleksibiliteten i rygsøjlen, arm muskler, ryg og lår. Men før du får et så imponerende resultat fra træning, skal du lære at komme på broen og hvad man skal gøre for at forberede din krop til at lave denne gymnastikøvelse.
Hvordan lærer man at stå på broen?
Til at begynde med er det nødvendigt at udføre forberedende arbejde. Det er nødvendigt at udvikle rygsøjlens fleksibilitet og ryg og for at øge styrken af musklerne i hænderne. For at gøre dette skal du regelmæssigt i 2-3 uger udføre enkle øvelser, for eksempel push-ups eller pull-ups. Dette vil hjælpe med at træne dine hænder.
Inkluder også strækøvelser i træningsplanen. Du kan gøre "Swing", for at udføre en løgn på din mave, tag dine ankler med dine hænder og prøv at trække dine fødder til hovedet.
Hvis du gør ovenstående øvelser i 2-3 uger, vil det hjælpe, hvordan du hurtigt kommer på broen og styrker og strækker musklerne. Bare ikke haste, det vigtigste er ikke at skade dig selv.
Hvordan kommer man på broen fra et sted?
Prøv nu at klatre til broen fra den udsatte position. Til at begynde med bør du gøre dette, det er meget sikrere end at lave en øvelse i den klassiske version. Læg dig på tæppet, tag stativet og forsøge at stige med styrken af hænder og fødder. For bedre sikkerhed, så spørg træner eller ven for at sikre dig den første gang øvelsen er færdig. Dette vil bidrage til at undgå skade.
Hvordan står man på broen, der står op?
Når en let version af øvelsen allerede er let givet, skal du fortsætte til anden fase. Stå op lige, spred dine ben til bredden af dine skuldre, forsigtigt begynde at bøje ryggen og forsøge at nå dig selv med hænderne til gulvet bag dig. Hvis du føler smerter i ryggen, skal du straks stoppe øvelsen.
Hvor hurtigt og sikkert står der på broen?
For at fremskynde processen bør der lægges mere tid på push-ups og udviklingen af fleksibilitet i ryggen. Glem ikke at følge sikkerhedsreglerne, brug en motionsmåtte, bede om forsikring i starten af klassen, udfør ikke øvelsen, hvis du har rygsmerter, eller dine hænder er ikke trænet nok til at holde din vægt.
Bemærk også, at broen ikke kan laves til personer, der har haft rygmarvsskade, og dem der oplever svimmelhed. Disse lidelser er kontraindikationer for sådan uddannelse.