Twine - en øvelse der kræver udviklede og strakte muskler. Hvis du gør det uden træning, kan du blive såret. Opvarmningen af garn skal ikke vare lang, og det er nok at bruge kun 15 minutter. Eksperter anbefaler at udføre øvelser ikke kun for at opvarme musklerne, der deltager i træningen, men også være opmærksomme på ryggen og andre dele af kroppen.
Artikulation før garnet
En af de vigtigste komponenter i træning før træning, da leddene skal opvarmes og strækkes. Øvelser er meget enkle og har været kendt siden lektionerne i fysisk uddannelse.
- Til nakkeopvarmning, gør hovedet til sving og rotationer og hældninger i forskellige retninger.
- Opvarmning af leddene i hænderne betyder bevægelse af rotationsbevægelser i håndled, albuer og i skuldre. Det er vigtigt, at dine hænder er lige og stramme.
- Det er nødvendigt at strække nedre ryggen, for hvilken udfører skråningerne, og stadig drejning af krop og bækken.
- Afslut fælles opvarmning til at sidde på garnet, står med fødderne. Udfør rotationen af foden, og derefter bøjet benet på knæ og lår.
Alle disse øvelser skal bruge omkring 5-7 minutter.
Hvordan man opvarmer musklerne, før de strækker sig på garnet?
Hovedbelastningen skal rettes mod benets muskler. Til hjemmeundervisning er hoppning ideel. Det starter med små og hyppige bevægelser, og så er det værd at lave et par høje spring, mens du synker til de bløde ben og bøjer dem i knæene. Derefter anbefales det at lave ca. 10 dybe klassiske squats og derefter "plie". Det er vigtigt at følge øvelsens teknik.
Opvarmning til garnet er færdig, og du kan fortsætte med at strække. Lad os overveje de grundlæggende øvelser, der anvendes til dette formål:
- Sommerfuglen Sæt på gulvet, bøj knæene, spred dem og følg hinandens fødder. Hold ryggen lige, og dine knæ peger ned på gulvet. Flyt dine ben op og ned, som ligner bevægelsen af sommerfuglens vinger. Gentag alle i 2 minutter, og læn dig derefter fremad og forsøge at røre dine hænder så langt som muligt.
- Lige hældning . Igen sidder på gulvet, strække dine ben fremad uden at bøje dem i knæene. Hold ryggen flad, bøj fremad, fald ned til benene. Hænder bør forsøge at nå fødderne. Formålet med øvelsen er at lægge maven og hovedet på dine ben. Det er vigtigt ikke at bøje dine ben og ryg.